如何控制高血壓呢?
HOW TO CONTROL HYPERTENSION?
主要從飲食控制、體重控制、運動、保證睡眠、戒煙限酒及堅持長期服藥這六個方面進行控制。
1、如何進行飲食控制?
原則:少鹽少脂肪同時保證鉀的攝入,鈉鹽攝入總量健康成人6克/日,高血壓患者3克/日(一啤酒瓶蓋的量約為6克)。增加粗纖維膳食的使用,保持大便通暢。肥胖者注意減輕體重。
少食含鈉高的食物:食鹽、腌制食品、臘肉、香腸、咸鴨蛋。
多吃含鉀高的食物:
(1)水果:香蕉、番茄、蘋果、柑橘、葡萄,以香蕉、桔子的含鉀量最多。
(2)豆類:像黃豆、蠶豆、大豆、黑豆。黃豆含量最高。
(3)蔬菜類:蔬菜種含鉀最多的是菠菜、土豆、山藥、萵苣。
(4)家禽類、魚和瘦肉含鉀量也高。
2、控制體重:一般采用體重指數(shù)來衡量肥胖程度,體重指數(shù)=體重(公斤)÷身高(米)的平方kg/m,以20∽24為正常范圍。
3、如何進行運動,運動量參考指標有哪些?
進行有氧運動,如散步、慢跑、跳舞、打太極拳、瑜伽、騎自行車。
運動強度:運動后心率+年齡≤170次/分,每周運動3-5次,每次30-60次/分。勿行重體力勞動。
4、保證睡眠:每天保證睡7-8小時,晚十點半前入睡,中午需保證1小時左右的睡眠,下午不飲濃茶和咖啡,睡前2-3小時不進食。
5、戒煙限酒:高血壓不提倡飲酒,如飲酒則少量。葡萄酒、黃酒在100毫升以內(nèi),60度白酒在25毫升以內(nèi),啤酒300毫升以內(nèi)。
6、堅持長期服藥。不可自行停藥、減藥、加藥,按時按量服藥。
關鍵詞:
心血管內(nèi)科護理
心血管內(nèi)科宣傳
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