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膝關(guān)節(jié)保健運(yùn)動(dòng)介紹 膝關(guān)節(jié)保健運(yùn)動(dòng)介紹
膝關(guān)節(jié)是人體各種活動(dòng)中負(fù)荷較大的關(guān)節(jié)之一,日常生活中的行、走、坐、臥、跑、跳等活動(dòng)都離不了它,所以受損傷的機(jī)會(huì)也較多。如果平素能夠做一些膝部的保健運(yùn)動(dòng),使其氣血流暢,筋脈疏通,便可以達(dá)到健身強(qiáng)膝,防病治病的目的。
1.揉膝:取坐位,小腿屈伸均可,將兩手搓熱,分別放在兩膝關(guān)節(jié)處,用手按揉,左、右各30次,以膝部感覺(jué)微熱為佳。然后用兩手的大拇指或食指按揉陽(yáng)陵泉(位于小腿腓骨小頭前下方約l寸處),左、右各按揉10-15次。
2.抱膝貼胸:直立位或仰臥位,全身放松。抬起右腿,屈膝,然后雙手抱膝,用力使膝關(guān)節(jié)最大限度地貼近胸部,稍停,松開(kāi)雙手,右腿恢復(fù)成原來(lái)狀態(tài)。接著再抬左腿,動(dòng)作與右腿相同,各做10-15次。
3.扭膝旋轉(zhuǎn):兩腿并攏,屈膝半蹲,兩手扶膝,輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)膝部,可以先從左至右轉(zhuǎn)動(dòng),再?gòu)挠抑磷筠D(zhuǎn)動(dòng),各自轉(zhuǎn)動(dòng)或交替轉(zhuǎn)動(dòng)10-15次。注意動(dòng)作要輕而緩慢,不可過(guò)快、過(guò)猛。
4.屈膝下蹲:兩腿開(kāi)立,與肩同寬,雙手扶膝,緩緩下蹲。下蹲時(shí),臀部要盡量貼緊小腿,稍停片刻,冉緩緩起立,如此做5-10次,可以鍛煉腿部肌肉,增加腿部力量。
5.踏車(chē):仰臥床上,兩臂向上伸半圈,如握車(chē)把狀,再將兩腿上抬至一定高度,輪流屈伸,模仿踏自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì),連做30秒后,稍停片刻,再繼續(xù)操作,可做3-5次。注意動(dòng)作要輕快,不要使猛力,屈伸的幅度可由小到大,量力而行。
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