一、掛圖內(nèi)容：
好姿勢預(yù)防腰腿痛
腰腿痛是困擾人們的常見疼痛之一，那么有什么方法可以預(yù)防腰腿痛的嗎？答案是肯定的。在日常生活和工作中采取正確的姿勢，有助于預(yù)防腰酸背痛。
?。?）坐的姿勢：腰要挺直，雙腿平放于地面，不要一個(gè)姿勢時(shí)間過長，半小時(shí)起來走動(dòng)活動(dòng)一下。如工作需要長時(shí)間坐著，最好加護(hù)腰給予支持。利用軟靠墊保持腰背的生理弧度，避免經(jīng)常扭動(dòng)身體，可用轉(zhuǎn)椅完成身體的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
（2）站立姿勢：要抬頭，下巴收回，肩膀平直放松，胸部微向前傾，下腹內(nèi)收挺直，不含背，保持腰部的正?；《?，使背部肌肉放松。
?。?）睡眠姿勢：最好睡木板床加墊5厘米左右的床墊，這樣使背部得到完全的休息。側(cè)臥時(shí)腰要直，膝關(guān)節(jié)微屈。仰臥時(shí)腰間可墊放毛巾卷，來保持腰部弧度。起床時(shí)先轉(zhuǎn)身，后將雙腳放在床旁，用手力把身體支撐起來。
（4）提取重物的姿勢：先坐低臀部，一腳在前一腳在后，并彎曲膝關(guān)節(jié)，背部保持挺直，注意臂和肘貼近身體，物件也要盡可能貼近身體。手緊握物件，并用手承拖重物。提取重物時(shí)動(dòng)作要連貫及緩慢，避免忽動(dòng)忽停，用身體重量引動(dòng)，然后用腳力撐起，把重物提升。
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