中醫(yī)科-中醫(yī)四大護(hù)心法
三四十歲的都市精英族,由于長期工作的壓力,體力的透支,開始意識到養(yǎng)生的重要。他們也逐漸擔(dān)心高血壓、冠心病等疾病危及心臟的健康。專家建議,心的地位一向重要,所以養(yǎng)生保健可以從“心”開始。
養(yǎng)心第一大法
維持心臟動力,保持心中陽氣。
護(hù)心的根本原則在于維護(hù)心臟的陽氣,也就是它的動力。可補(bǔ)肺養(yǎng)心。
生命在于運(yùn)動,運(yùn)動對心臟的保健有著首當(dāng)其沖的作用。有氧運(yùn)動的目的在于增強(qiáng)心肺功能,增加心肺的耐力。有氧運(yùn)動時,血液可以供給心肌足夠的氧氣,氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分,增強(qiáng)和改善心肺功能,還可預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。
方法:(1)快步走
每天步行約3公里,時間在30分鐘以上。每周運(yùn)動5次左右。這樣堅(jiān)持運(yùn)動可以提高心肌收縮力,消退冠狀動脈粥樣硬化,同時控制血壓,調(diào)節(jié)血脂,調(diào)控血糖。
方法:(2)太極拳
太極拳的重點(diǎn)在于“呼吸調(diào)整、全身放松”。每天都打一輪太極拳,對心血管系統(tǒng)大有益處。太極拳是大小腿肌肉群的高功能運(yùn)動,使人體如同增加了許多小水泵,幫助心臟工作,即減輕了心臟負(fù)擔(dān)。由于太極拳重視人體下盤功力訓(xùn)練,有利于氣血下行,調(diào)整人體上盛下衰狀態(tài),有防治血壓高、抗衰老的功能。
養(yǎng)心第二大法
維護(hù)血脈通道,保持血流通暢。
冠心病的元兇就是動脈硬化,當(dāng)血管內(nèi)斑塊形成時,高血壓、高血脂等導(dǎo)致血栓脫落,可誘發(fā)急性心梗的發(fā)生。因此,專家認(rèn)為,保持血流通暢對于“養(yǎng)心”非常重要。
方法:(1)按壓太沖穴降壓法
首先,找到太沖穴的正確位置,它在第一和第二足趾之間;其次,用大拇指按壓或掐此穴位,以有疼痛感為宜,每次3—5分鐘,每天2—3次。中醫(yī)認(rèn)為,對于突然急劇的血壓升高,采用按壓或針刺雙側(cè)太沖穴的方法,??稍诙虝r間內(nèi)收到較好的降壓效果。
方法:(2)把血壓“吃”下來
芹菜,入肝經(jīng),性偏涼,低鹽,高鉀?!侗静菥V目》記載:“芹菜”可治療甘陽頭暈,面目紅赤等。所以,芹菜對于肝陽上亢的高血壓患者有一定的好處。
另外,像黑芝麻,黑豆,桑椹等這幾種食物,常吃有補(bǔ)肝腎,益精血的功效。尤其是腎虛型高血壓患者有利。
方法:(3)讓血管“做體操”
據(jù)說,國醫(yī)大師鄧鐵濤就有用冷熱水交替沐浴的習(xí)慣,這種方法可使血管舒縮運(yùn)動加強(qiáng),加速血液循環(huán),增加血管彈性,改善心腦血管功能。對于預(yù)防血管硬化,保持血管通暢有一定的好處。
具體方法:先用溫?zé)崴?,再用稍涼的水沖洗。沐浴時,水溫的選擇要合適。溫水不宜太熱,以人體感覺溫?zé)崾孢m為度,一般38℃-43℃為宜;冷水沖洗時,水溫不宜太低,以人體感覺微涼為度,一般25℃左右為宜。
養(yǎng)心第三大法
以德養(yǎng)心。
養(yǎng)生始于養(yǎng)德,那些人際關(guān)系處理得好,隨時隨地都樂于做好事,肯犧牲自己利益,肯于助人為樂者,比那些為蠅頭小利而爭吵不休,為人固執(zhí)、性格孤僻,斤斤計(jì)較的人,死亡率低2.5倍。
良好的心理和精神能促進(jìn)體內(nèi)分泌更多的有益激素、酶類和乙酰膽堿等,這些物質(zhì)能把血液的流量,神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),使心臟和血管保持良好的功能。
方法:
(1)寬心待人,助人為樂:“人生在世,難得糊涂”??!
(2)道德養(yǎng)心八珍湯:慈愛心一片,好肚腸二寸,正氣三分,寬容四錢,孝順常想,老實(shí)適量,奉獻(xiàn)不拘,回報不求。
養(yǎng)心第四大法
培養(yǎng)興趣調(diào)心神。
我們常常聽到病人說:“醫(yī)生,我那天跟家人吵了一架,情緒很差,結(jié)果心絞痛就發(fā)作了”。神亂則血脈亂,神和則血脈安,所以控制情緒,保持平和心態(tài)對于養(yǎng)心也很重要。
方法:(1)靜坐吐納功
端坐,挺胸收腹,下頜內(nèi)收,將右手放于左胸的心前區(qū),閉合雙目,使精神進(jìn)入寧靜狀態(tài)。慢慢地調(diào)節(jié)呼吸,使呼吸速度緩慢而深沉,右手順時針地輕摩心臟,一呼一吸為一息,一息按摩一圈,按摩36圈。此法可穩(wěn)定情緒、運(yùn)行氣血、調(diào)養(yǎng)心神。
方法:(2)培養(yǎng)良好興趣愛好
通常我們說,怡情養(yǎng)心,意思就是人應(yīng)該有一些興趣愛好,以下提供幾個簡單的參考:
言為心聲,書為心畫。書法體現(xiàn)了中醫(yī)所倡導(dǎo)的形神共養(yǎng)的統(tǒng)一性。除此之外,詩詞歌賦、音樂、舞蹈、戲劇、樂器、棋藝、種花等,都是非常有益健康的興趣愛好,都可以讓浮躁的心情平靜下來,對養(yǎng)心非常有幫助的。
方法:(3)言行一致
言行一致使人體始終處于一種和諧的狀態(tài)。做一個內(nèi)心與言行一致的人,可以減少矛盾心理的產(chǎn)生,減少矛盾的自我責(zé)備和自我詢問,有利于減少不良情緒的產(chǎn)生,減少過激和過度思慮情緒都對心主神明有影響。
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