心理健康標(biāo)語(yǔ)—生活方式 (一) 

適量飲酒對(duì)身體有哪些好處?

★ 健胃驅(qū)風(fēng)，增進(jìn)食欲       ★ 消除疲勞       ★ 有助睡眠。

適量飲茶對(duì)身體有什么益處?

★ 對(duì)高血壓、冠心病有防治作用       ★ 利尿減肥       ★ 防治貧血、齲齒

 吃鹽過(guò)多對(duì)健康有什么影響?    每天應(yīng)吃多少鹽?

易引起高血壓、心臟病和動(dòng)脈硬化等病變，使心臟病病人的病情加重。成人每天適宜的食鹽量是6克以下。

肥胖的標(biāo)準(zhǔn)是什么?

★ 超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重10％為超重     ★ 超過(guò)20％或體重指數(shù)超過(guò)26者為肥胖
★ [ 標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)=身高(厘米)-105   體重指數(shù)=體重(公斤)／身高 (米)]

怎樣注意體育鍛煉衛(wèi)生?

★ 因人而異，合理安排運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量     ★ 堅(jiān)持不懈、持之以恒    
★ 運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后不宜大量飲水     ★ 飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

自我保健方法有哪些?

★ 加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉     ★ 保持合理營(yíng)養(yǎng)     ★ 控制調(diào)節(jié)不良情緒     ★ 預(yù)防心理刺激
★ 適當(dāng)睡眠與休息     ★ 進(jìn)行健康心理訓(xùn)練     ★ 養(yǎng)成良好的生活與衛(wèi)生習(xí)慣

為保證睡眠質(zhì)量，睡前應(yīng)注意什么?

★ 洗臉、刷牙、洗腳、開窗     ★ 心情平靜，不做劇烈運(yùn)動(dòng)
★ 不喝茶、咖啡，不吃過(guò)多東西，可飲少量開水或牛奶

怎樣的睡眠符合衛(wèi)生要求?

★ 起居規(guī)律，按時(shí)睡覺(jué)或起床     ★ 枕頭高度適中，忌過(guò)高或過(guò)低
★ 睡姿取右臥位，忌伏睡、蒙頭或兩手置于胸前仰臥

心理健康標(biāo)語(yǔ)—生活方式(二)

什么是生活方式病?

指由于人們衣、食、住、行、娛等日常生活中的不良行為，以及社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、精神、文化等各方面不良因素導(dǎo)致軀體或心理的疾病。

常見的有損健康的行為和生活方式是什么?

吸煙、酗酒、不良飲食習(xí)慣和缺乏體育鍛煉。

 有害健康的八種行為是什么?

★ 吸煙     ★ 飲酒過(guò)量     ★  缺少經(jīng)常的體育鍛煉，或突然運(yùn)動(dòng)量過(guò)大  
★ 不恰當(dāng)?shù)姆?包括不按醫(yī)囑服藥)     ★ 熱量過(guò)高或多鹽飲食，飲食無(wú)節(jié)制    
★ 不接受科學(xué)合理的醫(yī)療保健     ★ 對(duì)社會(huì)壓力產(chǎn)生適應(yīng)不良的反應(yīng)    
★ 破壞身體生物節(jié)奏的生活

  吸煙對(duì)人體有什么危害?
★ 煙草煙霧中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有毒物質(zhì)、導(dǎo)致多種疾病    
★ 吸煙污染空氣，危害子女及他人健康
★ 吸煙浪費(fèi)金錢，也是引發(fā)火災(zāi)的重要原因。

吸煙可引起哪十大癌癥?
★ 肺癌     ★ 喉癌     ★ 口腔癌     ★ 食道癌     ★ 膀胱癌
★ 胃癌     ★ 肝癌     ★ 胰腺癌     ★ 直腸癌     ★ 乳腺癌

 吸煙可引起哪九種疾病?

★ 肺氣腫     ★ 肺心病     ★ 高血壓     ★ 冠心病     ★ 胃炎
★ 腦中風(fēng)     ★ 消化潰瘍     ★ 神經(jīng)衰弱     ★ 慢性支氣管炎

  “世界無(wú)煙日”的基本內(nèi)容是什么?

★ 每年的5月31日      ★ 宣傳吸煙有害    
★ 呼吁吸煙者在這一天主動(dòng)停止吸煙或放棄吸煙
★ 呼吁香煙推銷單位和個(gè)人在這一天停止經(jīng)營(yíng)活動(dòng)。

健康是指身體健康、心理健康和具有良好的社會(huì)適應(yīng)能力。

人體健康的十條標(biāo)準(zhǔn)是什么?

1 精力充沛；      
2  處事樂(lè)觀；      
3 牙齒完整；     
4 眼睛明亮；     
5 睡眠良好；      
6 適應(yīng)能力強(qiáng)；      
7 頭發(fā)有光澤；      
8 肌肉、皮膚彈性好；
9 保持標(biāo)準(zhǔn)體重；      
10 能抵抗一般性疾病。    

人體健康常識(shí)知多少 ?

如何保持口腔衛(wèi)生?

每天刷牙兩次以上，飯后、睡前更重要。

人體的正常體溫是多少?

36.2～37.2℃(口腔)，36～37℃(腋下)。

人體的正常脈搏是多少?

60～100次／分鐘。

人體的正常血壓是多少?

60～140毫米汞柱

怎樣正確刷牙 ?
 
上牙往下刷，下牙往上刷，頜面（即磨牙的咬頜面）旋轉(zhuǎn)的刷，每一個(gè)部位至少刷6次左右。最好早、中、晚飯后各刷一次，共三次，每次刷牙的最佳時(shí)間是在進(jìn)食后的三分鐘開始，每次刷牙的時(shí)間不少于三分鐘。

如果每天三次做不到，至少也應(yīng)晨起、睡前各一次，但每次飯后都應(yīng)用清水漱一下口。

什么是用眼衛(wèi)生的“二要二不要”?
 
二   要   ①讀書寫字姿勢(shì)要端正      ②連續(xù)讀書寫字一小時(shí)左右要休息片刻

二不要  ①不要在光線太暗或直射陽(yáng)光下看書、寫字  ②不要躺著、走路或乘車時(shí)看書

 看電視怎樣注意眼衛(wèi)生?

★ 觀看時(shí)室內(nèi)開盞小燈            ★ 電視機(jī)安放高度與觀看時(shí)眼睛呈水平位置 
★ 每次看電視不超過(guò)2小時(shí)       ★ 距離電視屏幕2米以上     

心理健康表現(xiàn)在哪些方面?

★ 智力發(fā)育正常             ★經(jīng)常保持穩(wěn)定、樂(lè)觀的良好情緒
★ 能正確的認(rèn)識(shí)自我      ★有良好的人際關(guān)系

 如何保持情緒穩(wěn)定、愉快?

★ 愉快地生活，熱愛(ài)生活     ★ 生活有意義，遇事不慌
★ 把變化看成是學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)    ★ 富有自尊與責(zé)任感

 怎樣處理各種人際關(guān)系?

★ 提高心理適應(yīng)力     ★ 不斤斤計(jì)較，苛求于人
★ 不撥弄是非            ★ 待人一視同仁，不卑不亢，誠(chéng)懇熱

下一幅：學(xué)校健康教育宣傳欄