一、掛圖內(nèi)容：

中醫(yī)養(yǎng)生觀介紹
　　★起居養(yǎng)生
　　起居原則
　　根據(jù)您的體質(zhì)、健康與疾病狀態(tài)，結(jié)合自身性格特征，遵循晝夜及四時(shí)規(guī)律，注重居住環(huán)境的舒適，安排好自己每日的工作、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、飲食、作息等日?；顒?dòng)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持、形成規(guī)律，讓自己的起居得當(dāng)，這是養(yǎng)生的重要內(nèi)容。
起居調(diào)養(yǎng)中，最重要的是作息睡眠。
　　睡眠的作用
1.睡眠可以消除疲勞，恢復(fù)體力
2.保護(hù)大腦，恢復(fù)精力
3.增強(qiáng)免疫，康復(fù)機(jī)體
4.充養(yǎng)精氣血，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育
5.延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽
6.調(diào)整身心，振奮精神
7.充養(yǎng)機(jī)體，美化肌膚
　　睡眠的晝夜節(jié)律
　　晚上11-1點(diǎn)為子時(shí)，是人體一天中陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)的時(shí)候，此時(shí)的陽(yáng)氣，宜潛藏、固護(hù)，睡眠是潛藏固護(hù)陽(yáng)氣的最好途徑。就像剛剛長(zhǎng)出的稻苗，不能采收，而要好好固護(hù)，才能茁壯成長(zhǎng)，以獲得以后的稻谷豐收。
　　睡眠四季節(jié)律
春三月，夜臥早起，廣步于庭。
夏三月，夜臥早起，無(wú)厭于日。
秋三月，早臥早起，與雞俱興。
冬三月，早臥晚起，必待日光。
　　★膳食養(yǎng)生
　　中醫(yī)認(rèn)為“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味和而服之，以補(bǔ)益精氣”。同時(shí)，認(rèn)為“藥食同源”，借助藥物的特性，適當(dāng)?shù)嘏浜嫌谌说娘嬍钞?dāng)中，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，且能強(qiáng)身防病，益壽防衰。
　　【食療養(yǎng)生】
　　根據(jù)中醫(yī)遠(yuǎn)離，教會(huì)您食物的合理調(diào)配、恰當(dāng)烹調(diào)、以及進(jìn)食宜忌，做到因人制宜，從而達(dá)到調(diào)和五味、補(bǔ)益五臟的養(yǎng)生目的。
　　【藥膳養(yǎng)生】
　　將食物與適當(dāng)?shù)乃幬镞M(jìn)行配伍，從而烹調(diào)出有一定功效的膳食。
　　【茶飲養(yǎng)生】
　　中國(guó)“茶道”同樣與養(yǎng)生有著密切的關(guān)系，如何根據(jù)體質(zhì)選擇合適的茶葉，也是體質(zhì)調(diào)養(yǎng)需注意的重要內(nèi)容：
　　氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、特稟質(zhì)：紅茶、熟普洱茶
　　濕熱質(zhì)、陰虛質(zhì)：綠茶、生普洱茶、白茶
　　氣郁質(zhì)、痰濕質(zhì)、瘀血質(zhì)：烏龍茶、普洱茶、紅茶
　　平和體質(zhì)：一般無(wú)明顯禁忌。
　　此外，可選用一些特殊食材或通過(guò)搭配來(lái)增強(qiáng)茶的調(diào)理作用，如：
　　【氣郁質(zhì)】雙花茶：玫瑰花、茉莉花各5克、紅茶3克。將上三味，以沸水沖泡，不拘時(shí)溫服。
　　【陽(yáng)虛質(zhì)】棗姜紅茶：紅棗3各，生姜3片，以水適量煮10分鐘，入紅茶3克，泡服，可加適量紅糖。
　　【濕熱質(zhì)】山楂荷葉茶：鮮荷葉適量，加水煮15分鐘，濾汁，入山楂沖泡服用。
　　【藥茶養(yǎng)生】
把一些藥物配伍成獨(dú)特的藥茶配方，通過(guò)沖泡，長(zhǎng)期飲服達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。如涼茶、參茶、芪茶、靈芝茶等。
　　★運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
　　現(xiàn)代亞健康及各種慢性病的發(fā)生，如肥胖、糖尿病、冠心病、高血壓等疾病，都與缺乏運(yùn)動(dòng)的不良生活方式密切相關(guān)，“動(dòng)起來(lái)”是維護(hù)健康的關(guān)節(jié)緩解之一，而如何運(yùn)動(dòng)，中醫(yī)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生觀能給您指引：
　　一、“天人合一”
　　1、環(huán)境合一
中醫(yī)的“天人合一”理念同樣體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生之中，運(yùn)動(dòng)環(huán)境應(yīng)優(yōu)美舒適，多室外活動(dòng)，最好到自然界之中，追求與自然融為一體。
　　2、節(jié)律合一
運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡可能遵循自然的時(shí)間節(jié)律，春夏多運(yùn)動(dòng)，可相對(duì)進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，秋冬則不宜太劇烈、出汗太多的運(yùn)動(dòng)，以保持較好的斂藏狀態(tài)。
　　二、“身心合一”
　　中醫(yī)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)“身心合一”，宜輕松自然，心情舒暢，而不追求“更快、更高、更強(qiáng)”的運(yùn)動(dòng)，更不主張極限運(yùn)動(dòng)。八段錦、太極拳、五禽戲等都是較理想的養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)代的各種運(yùn)動(dòng)，如慢跑、中快速步行、散步、跳繩、跳舞、騎自行車、踢毽子、廣播體操、游泳、各種球類等，皆可根據(jù)自身的愛(ài)好與身體狀況來(lái)選擇。
　　★節(jié)氣養(yǎng)生
　　立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至這八個(gè)節(jié)氣，是二十四節(jié)氣中最重要的八個(gè)節(jié)氣，它清晰準(zhǔn)確地標(biāo)志了四季轉(zhuǎn)換的過(guò)程。根據(jù)中醫(yī)“天人相應(yīng)”的觀點(diǎn)，人體要順應(yīng)自然界四時(shí)的變化而做出相應(yīng)的調(diào)整，才能保持健康。
　　立春
　　立春是一年中的第一個(gè)節(jié)氣。養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽(yáng)氣生發(fā)，萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，宜早起晚睡，注意保護(hù)陽(yáng)氣，著眼于一個(gè)“生”字。不宜頓去棉服；多參加室外活動(dòng)；宜食辛甘發(fā)散之品，不宜食酸收之味；常開(kāi)窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新；加強(qiáng)鍛煉，提高機(jī)體的防御能力。
　　春分
　　春分節(jié)氣平分了晝夜、寒暑。在保健養(yǎng)生時(shí)應(yīng)注意保持人體的陰陽(yáng)平衡狀態(tài)。飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)定量用餐，禁忌偏熱、偏寒、偏升、偏降；在思想上要保持輕松愉快、樂(lè)觀向上的精神狀態(tài)；在起居方面要堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉，定時(shí)睡眠。
　　立夏
　　立夏是夏天的開(kāi)始。在整個(gè)夏天的養(yǎng)生中要注重對(duì)心臟的特別養(yǎng)護(hù)。立夏節(jié)氣常常衣單被薄，即使體健之人也要慎防外感，一旦患病不可輕易運(yùn)用發(fā)汗之劑，以免汗多傷心。
　　夏至
　　夏至日是一年中白晝最長(zhǎng)的一天。根據(jù)春夏養(yǎng)陽(yáng)的原則，此時(shí)是補(bǔ)養(yǎng)陽(yáng)氣的最佳時(shí)機(jī)，尤其對(duì)于陽(yáng)虛質(zhì)的人，或宿有寒邪內(nèi)伏之癥，應(yīng)抓住此機(jī)會(huì)補(bǔ)養(yǎng)陽(yáng)氣。夏至的起居調(diào)養(yǎng)，宜晚睡早起，安排午休；夏日炎熱，腠理開(kāi)泄，避免貪涼，不宜夜晚露宿；每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施。
　　立秋
　　立秋是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，由陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期，是萬(wàn)物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽(yáng)代謝出現(xiàn)陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期。因此秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉，皆以養(yǎng)收為原則。
　　秋分
　　秋分節(jié)氣已經(jīng)真正進(jìn)入到秋季，作為晝夜時(shí)間相等的節(jié)氣，人們?cè)陴B(yǎng)生中也應(yīng)本著陰陽(yáng)平衡的規(guī)律，使機(jī)體保持“陰平陽(yáng)秘”的原則，按照《素問(wèn)?至真要大論》所說(shuō)：“謹(jǐn)察陰陽(yáng)之所在，以平為期”，陰陽(yáng)所在不可出現(xiàn)偏頗。精神調(diào)養(yǎng)最主要的是培養(yǎng)樂(lè)觀情緒，保持神志安寧，適應(yīng)秋天平容之氣。體質(zhì)調(diào)養(yǎng)可選擇我國(guó)古代民間重陽(yáng)節(jié)登高觀景之習(xí)俗，登高遠(yuǎn)眺，可使人心曠神怡。
　　立冬
　　立冬養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本。根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”的原則，這是人們進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期，尤其適合膏方調(diào)養(yǎng)。起居調(diào)養(yǎng)強(qiáng)調(diào)了“無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光”。立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。
　　冬至
　　冬至是一年中白天最短的一天。從中醫(yī)的角度講，冬至是陰氣盛極而衰，陽(yáng)氣開(kāi)始萌芽的時(shí)候。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，這一節(jié)氣的到來(lái)使陽(yáng)氣潛藏、陰氣盛極，草木凋零、蟄蟲(chóng)伏藏，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備，故此時(shí)養(yǎng)生以靜養(yǎng)、藏精為主；飲食仍可以遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則進(jìn)補(bǔ)，而陽(yáng)虛體質(zhì)之人則應(yīng)注意顧護(hù)陽(yáng)氣。

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