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健康小知識老年病的防治

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健康小知識
老年病的防治
什么是老年病
       老年病又稱老年疾病，是指人在老年期所患的與衰老有關(guān)的，并且有自身特點的疾病。
一般認(rèn)為，人的年齡在45至59歲為老年前期或初老期，60歲至89歲為老年期，90歲以上為
長壽期。
       老年病的防治是老年保健的重要措施之一。由于老年人各種細(xì)胞器官組織的結(jié)構(gòu)與功能
隨著年齡的增長逐年老化，因而適應(yīng)力減退，抵抗力下降，發(fā)病率增加。我國老年人易患的
疾病依次為腫瘤，高血壓與冠心病，慢性支氣管炎與肺炎，膽囊病，前列腺肥大，股骨骨折
與糖尿病等。而病死率依次為肺炎，腦出血，肺癌，胃癌，急性心肌梗塞等。
防治
飲食方面
       防治老年病的措施是多方面的，主要是開展適合老年人的體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)；注意合理
膳食，首先，在飲食方面，應(yīng)盡可能平均分配一天的攝食量，做到少食多餐，不漏餐。每日
至少三餐，若一日四餐、五餐更佳。每頓飯只吃八、九分飽。應(yīng)食用低動物脂肪、低膽固醇、
低鹽的食物。多食用富含纖維素、維生素、微量元素的蔬菜和水果。并且要有足量的優(yōu)質(zhì)蛋
白。海鮮類食物由于含有較高的膽固醇，不宜多吃。避免吃刺激性的食物，喝刺激性強(qiáng)的飲
料。這樣不僅可預(yù)防多種癌癥和心腦血管疾病的發(fā)生，還能使精力充沛。戒除吸煙等不良嗜
好，避免有害刺激；保持診斷個人衛(wèi)生，避免長期臥床以及呼吸道感染，便秘，過勞，跌倒
及其他意外刺激發(fā)生；定期進(jìn)行體格檢查，做到對老年病的早期發(fā)現(xiàn)，早期診斷和早期治療。
運動方面
       此外，適當(dāng)?shù)倪\動可以提高心肺功能、保護(hù)心血管，還可以防止骨質(zhì)疏松，減輕精神壓
力。對老年人來說，有氧運動是最適合的鍛煉方式，如散步、慢跑、游泳、跳舞、騎自行車
等。鍛煉時應(yīng)遵循從低到高，從小運動量開始，循序漸進(jìn)、持之以恒的原則，同時要注意根
據(jù)季節(jié)和個人情況選擇合適的運動項目。
       運動時間每周三次到五次，每次或相加在３０分鐘以上，且鍛煉的時間盡量選擇在下午
和晚上。如果清晨鍛煉，則不宜空腹進(jìn)行。合理膳食和適量運動能幫助保持合適的體重、預(yù)
防多種嚴(yán)重的老年病。已經(jīng)患病的老年朋友在自身努力和醫(yī)生的幫助下也可使疾病得到有效
控制和緩解。