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健康小知識
老年病的防治
什么是老年病
老年病又稱老年疾病,是指人在老年期所患的與衰老有關(guān)的,并且有自身特點的疾病。
一般認為,人的年齡在45至59歲為老年前期或初老期,60歲至89歲為老年期,90歲以上為
長壽期。
老年病的防治是老年保健的重要措施之一。由于老年人各種細胞器官組織的結(jié)構(gòu)與功能
隨著年齡的增長逐年老化,因而適應力減退,抵抗力下降,發(fā)病率增加。我國老年人易患的
疾病依次為腫瘤,高血壓與冠心病,慢性支氣管炎與肺炎,膽囊病,前列腺肥大,股骨骨折
與糖尿病等。而病死率依次為肺炎,腦出血,肺癌,胃癌,急性心肌梗塞等。
防治
飲食方面
防治老年病的措施是多方面的,主要是開展適合老年人的體育鍛煉增強體質(zhì);注意合理
膳食,首先,在飲食方面,應盡可能平均分配一天的攝食量,做到少食多餐,不漏餐。每日
至少三餐,若一日四餐、五餐更佳。每頓飯只吃八、九分飽。應食用低動物脂肪、低膽固醇、
低鹽的食物。多食用富含纖維素、維生素、微量元素的蔬菜和水果。并且要有足量的優(yōu)質(zhì)蛋
白。海鮮類食物由于含有較高的膽固醇,不宜多吃。避免吃刺激性的食物,喝刺激性強的飲
料。這樣不僅可預防多種癌癥和心腦血管疾病的發(fā)生,還能使精力充沛。戒除吸煙等不良嗜
好,避免有害刺激;保持診斷個人衛(wèi)生,避免長期臥床以及呼吸道感染,便秘,過勞,跌倒
及其他意外刺激發(fā)生;定期進行體格檢查,做到對老年病的早期發(fā)現(xiàn),早期診斷和早期治療。
運動方面
此外,適當?shù)倪\動可以提高心肺功能、保護心血管,還可以防止骨質(zhì)疏松,減輕精神壓
力。對老年人來說,有氧運動是最適合的鍛煉方式,如散步、慢跑、游泳、跳舞、騎自行車
等。鍛煉時應遵循從低到高,從小運動量開始,循序漸進、持之以恒的原則,同時要注意根
據(jù)季節(jié)和個人情況選擇合適的運動項目。
運動時間每周三次到五次,每次或相加在30分鐘以上,且鍛煉的時間盡量選擇在下午
和晚上。如果清晨鍛煉,則不宜空腹進行。合理膳食和適量運動能幫助保持合適的體重、預
防多種嚴重的老年病。已經(jīng)患病的老年朋友在自身努力和醫(yī)生的幫助下也可使疾病得到有效
控制和緩解。
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