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健康小知識老年人預(yù)防骨折段知

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健康小知識
老年人預(yù)防骨折須知

老年人一旦發(fā)生骨折，愈合速度會相對較慢，并會造成很大痛苦，約有20%左右的老年人骨折以后，
由于原本就有心衰、腦梗等嚴(yán)重疾病，無法手術(shù)，只能采取臥床的保守治療方式。老人一旦采取臥床治
療，很難避免并發(fā)癥的發(fā)生，這些并發(fā)癥有泌尿系統(tǒng)感染、褥瘡、肺炎等。常見的髖關(guān)節(jié)股骨頸骨折，
由于治療上比較困難，有相當(dāng)比例病人難以愈合，還可發(fā)生股骨頭壞死。
預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松日常生活中要注意：
①進(jìn)食富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的食物;
②適當(dāng)戶外活動，參加有助于骨健康的體育鍛煉(散步等)和康復(fù)治療;
③戒煙、限酒和慎用影響骨代謝的藥物等;
④加強(qiáng)自身和環(huán)境的保護(hù)措施，防止跌倒等。
另外推薦以下三種適合骨質(zhì)疏松患者的訓(xùn)練方式：
1、力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)上臂和脊柱的力量，還能減慢骨質(zhì)疏松的進(jìn)展，游泳等水中有氧運(yùn)動同樣有益于
身體健康。
2、負(fù)重的有氧運(yùn)動　包括散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動等。這類運(yùn)動可以鍛煉下肢及脊柱下部的
骨骼，減少骨骼礦物質(zhì)的流失。這類運(yùn)動更適合患有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者及骨折恢復(fù)期的患者，對老年
朋友也尤其適用。
3、柔韌性訓(xùn)練　能增加關(guān)節(jié)活動度，有助于身體平衡并防止肌肉損傷，同時(shí)有助于保持體型。伸展運(yùn)
動應(yīng)該在肌肉充分活動后緩慢、溫和地進(jìn)行，應(yīng)避免過度彎腰，以免發(fā)生壓縮性骨折。
談到，直接預(yù)防骨折上，由于老年人年齡大，身體承受能力弱，年輕人適合的治療方
式，放他們身上風(fēng)險(xiǎn)很大。絕大多數(shù)老年人骨折都是因?yàn)榈顾?，其中在洗手間跌
倒、上下樓梯或爬山跌倒者又占多數(shù)。
在老年人的日?；顒又校A(yù)防骨折的重點(diǎn)要放在這樣幾方面：
1、老人堅(jiān)持做些力所能及的功能性體育活動，如每日堅(jiān)持1000~3000步等。這樣可防止骨質(zhì)疏松，防
止老年性肌萎縮。
2、多吃一些含鈣豐富的物品。如牛奶、魚類、豆制品、蛋類等，必要時(shí)在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下可以適當(dāng)
補(bǔ)充攝入鈣劑。
3、老年人的居室要設(shè)置合理，地面不要太滑，桌凳不要亂擺，常用的東西放置高度要適度。
4、老年人在起床時(shí)、在由坐位到站立等改變體位時(shí)需慢慢適應(yīng)。

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