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健康小知識(shí) 老年人預(yù)防骨折段知 掛圖內(nèi)容:
健康小知識(shí)
老年人預(yù)防骨折須知
老年人一旦發(fā)生骨折,愈合速度會(huì)相對(duì)較慢,并會(huì)造成很大痛苦,約有20%左右的老年人骨折以后,
由于原本就有心衰、腦梗等嚴(yán)重疾病,無法手術(shù),只能采取臥床的保守治療方式。老人一旦采取臥床治
療,很難避免并發(fā)癥的發(fā)生,這些并發(fā)癥有泌尿系統(tǒng)感染、褥瘡、肺炎等。常見的髖關(guān)節(jié)股骨頸骨折,
由于治療上比較困難,有相當(dāng)比例病人難以愈合,還可發(fā)生股骨頭壞死。
預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松日常生活中要注意:
①進(jìn)食富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的食物;
②適當(dāng)戶外活動(dòng),參加有助于骨健康的體育鍛煉(散步等)和康復(fù)治療;
③戒煙、限酒和慎用影響骨代謝的藥物等;
④加強(qiáng)自身和環(huán)境的保護(hù)措施,防止跌倒等。
另外推薦以下三種適合骨質(zhì)疏松患者的訓(xùn)練方式:
1、力量訓(xùn)練 可以增強(qiáng)上臂和脊柱的力量,還能減慢骨質(zhì)疏松的進(jìn)展,游泳等水中有氧運(yùn)動(dòng)同樣有益于
身體健康。
2、負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng) 包括散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動(dòng)等。這類運(yùn)動(dòng)可以鍛煉下肢及脊柱下部的
骨骼,減少骨骼礦物質(zhì)的流失。這類運(yùn)動(dòng)更適合患有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者及骨折恢復(fù)期的患者,對(duì)老年
朋友也尤其適用。
3、柔韌性訓(xùn)練 能增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度,有助于身體平衡并防止肌肉損傷,同時(shí)有助于保持體型。伸展運(yùn)
動(dòng)應(yīng)該在肌肉充分活動(dòng)后緩慢、溫和地進(jìn)行,應(yīng)避免過度彎腰,以免發(fā)生壓縮性骨折。
談到,直接預(yù)防骨折上,由于老年人年齡大,身體承受能力弱,年輕人適合的治療方
式,放他們身上風(fēng)險(xiǎn)很大。絕大多數(shù)老年人骨折都是因?yàn)榈顾拢渲性谙词珠g跌
倒、上下樓梯或爬山跌倒者又占多數(shù)。
在老年人的日?;顒?dòng)中,預(yù)防骨折的重點(diǎn)要放在這樣幾方面:
1、老人堅(jiān)持做些力所能及的功能性體育活動(dòng),如每日?qǐng)?jiān)持1000~3000步等。這樣可防止骨質(zhì)疏松,防
止老年性肌萎縮。
2、多吃一些含鈣豐富的物品。如牛奶、魚類、豆制品、蛋類等,必要時(shí)在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下可以適當(dāng)
補(bǔ)充攝入鈣劑。
3、老年人的居室要設(shè)置合理,地面不要太滑,桌凳不要亂擺,常用的東西放置高度要適度。
4、老年人在起床時(shí)、在由坐位到站立等改變體位時(shí)需慢慢適應(yīng)。
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