圖片編號: ZYLNBK1623-023 | 圖片尺寸:500mm*700mm |
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老年人運動大忌
忌盲從:運動項目同健身效果有關(guān),不要盲從他人鍛煉,要根據(jù)自己的興趣愛好、健康狀況和周圍環(huán)境與條件,選擇適于自身的運動項目。如要改善心肺功能,可選練步行、慢跑、打太極拳、游泳或騎自行車運動等。
忌操之過急:老年人身體器官日漸老化,生理功能日趨減退,掌握運動技能較慢,對運動負荷的適應能力較差。因此,增加運動難度、運動強度和運動時間,一定要循序漸進,寧慢勿快,不宜操之過急。
忌運動時憋氣:運動時憋氣害處有二:一是使血液循環(huán)不暢,血液回心受阻,易使大腦缺氧,甚至產(chǎn)生頭暈用骸和昏厥;二是會使血壓升高,易誘發(fā)中風等腦血管意外。老年人運動時不要輕易做有憋氣動作的力量練習,以適當增加呼吸深度為好。
忌劇烈對抗:老年人大都心有余而力不足,劇烈對抗性運動容易激發(fā)逞強好勝心理,造成超負荷運動,使機體極度疲勞、免疫力下降,易患疾病,甚至發(fā)生意外事故。
忌過量負重:人到老年后,肌肉逐漸萎縮,力量素質(zhì)日趨下降,且靈敏和協(xié)調(diào)性變差,反應較遲鈍。過量負重,極易引起肌肉、韌帶損傷。
忌運動過度:老年人生理功能衰退,運動量承受力有限,若運動過度,會導致多種疾病。衡量運動是否過度,可用翌日清晨心律是否恢復、睡眠質(zhì)量、食欲好壞及有無厭惡運動心理存在等加以確定。
忌過分計較勝負:老年人健身運動,重在參與,目的是健身,決不是為爭勝負。否則,會使心理失去平衡,甚至對運動產(chǎn)生厭惡,以致心情不悅而患抑郁癥。
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