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老人保健圖片-老人鍛煉應(yīng)注意哪些細節(jié)
圖片編號: ZYLNBK1623-024 圖片尺寸:500mm*700mm
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老人鍛煉應(yīng)注意哪些細節(jié)
老人在鍛煉時,會忽略一些小細節(jié),而會不小心弄傷自己。下面,小編列出七條建議,幫助老年人們好好保護自己身體。
1. 勿單獨鍛煉   老年人特別是患有心臟病的老人,最好不要獨自鍛煉以確保安全。
2. 勿急于求成   剛開始鍛煉的老人,不妨逐漸增加運動量,每周參加鍛煉至少3次,每次不要超過20分鐘,以后可逐步增加鍛煉次數(shù)以及每次鍛煉時間,并且持之以恒。
3.勿過分劇烈運動   短跑,長距離游泳,因消耗體能過多,一般老人不適宜。跳高,跳遠,健身操等項目,極易引起骨質(zhì)已疏松的老人發(fā)生骨折。
4.勿穿皮鞋鍛煉   有的老人以為鍛煉運動量小,就“瀟灑”地穿皮鞋鍛煉,殊途同歸不知老人腳病本來就多,鍛煉時易受傷。
5.忌壞天氣   參加運動老年人大多反應(yīng)較慢,壞天氣可能引發(fā)種種事故,特別是高溫,奇寒,刮大風(fēng),下雨,下雪等時。
6.勿不做準備活動   老人鍛煉之前,務(wù)必做好準備活動,如彎腰屈膝,寬松肌肉,做深呼吸等。
7.勿僅從事一項鍛煉   如長年參加某項鍛煉,興致往往可能大減,不妨多選擇幾項自己感興趣的項目,既增添鍛煉興趣,且對身體更有好處。
 

 

 
 

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