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老人保健圖片-老人鍛煉應(yīng)注意哪些細(xì)節(jié)
圖片編號(hào): ZYLNBK1623-024 圖片尺寸:500mm*700mm
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老人鍛煉應(yīng)注意哪些細(xì)節(jié)
老人在鍛煉時(shí),會(huì)忽略一些小細(xì)節(jié),而會(huì)不小心弄傷自己。下面,小編列出七條建議,幫助老年人們好好保護(hù)自己身體。
1. 勿單獨(dú)鍛煉   老年人特別是患有心臟病的老人,最好不要獨(dú)自鍛煉以確保安全。
2. 勿急于求成   剛開始鍛煉的老人,不妨逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,每周參加鍛煉至少3次,每次不要超過20分鐘,以后可逐步增加鍛煉次數(shù)以及每次鍛煉時(shí)間,并且持之以恒。
3.勿過分劇烈運(yùn)動(dòng)   短跑,長距離游泳,因消耗體能過多,一般老人不適宜。跳高,跳遠(yuǎn),健身操等項(xiàng)目,極易引起骨質(zhì)已疏松的老人發(fā)生骨折。
4.勿穿皮鞋鍛煉   有的老人以為鍛煉運(yùn)動(dòng)量小,就“瀟灑”地穿皮鞋鍛煉,殊途同歸不知老人腳病本來就多,鍛煉時(shí)易受傷。
5.忌壞天氣   參加運(yùn)動(dòng)老年人大多反應(yīng)較慢,壞天氣可能引發(fā)種種事故,特別是高溫,奇寒,刮大風(fēng),下雨,下雪等時(shí)。
6.勿不做準(zhǔn)備活動(dòng)   老人鍛煉之前,務(wù)必做好準(zhǔn)備活動(dòng),如彎腰屈膝,寬松肌肉,做深呼吸等。
7.勿僅從事一項(xiàng)鍛煉   如長年參加某項(xiàng)鍛煉,興致往往可能大減,不妨多選擇幾項(xiàng)自己感興趣的項(xiàng)目,既增添鍛煉興趣,且對(duì)身體更有好處。
 

 

 
 

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