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健康基石“十好歌”
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一、掛圖內(nèi)容:

 

健康基石“十好歌”
1992年維多利亞宣言提出健康四大基石:合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。健康的四大基石成了人類保衛(wèi)健康的最有力武器,具體說就是要做到“十好 ”:   
1、管好嘴巴子——做到并堅持平衡膳食,日吃七八分飽。
2、稱好鹽罐子——按照世界衛(wèi)生組織的推薦控制食鹽的攝入量,每人每日不超過6克。
3、看好油瓶子——減少烹調(diào)用油,動物油與植物油的比例達到1比4,總量控制在每日25克以下。
4、用好糧袋子——以糧食為主食,增加粗糧的攝入,每天300克左右。
5、買好菜籃子——紅、黃、綠、白、黑,瓜、果、葉、桿、莖。綠葉菜的量每天500克。
6、限好酒瓶子——每天飲紅葡萄酒180毫升或啤酒380毫升。
7、戒好煙盒子——煙能戒就戒,實在不行,每天吸煙不超過5支。
8、把好水杯子——每日8杯水,排泄新陳代謝產(chǎn)生的廢物。
9、動好腿桿子--日行800步,健身貴堅持!
10、調(diào)好心窩子--釋放壓力,笑口常開,調(diào)整好心態(tài)。

 

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