一般人群膳食指南
(《中國居民膳食指南(2011)》,適合于 6 歲以上的正常人群)
一、食物多樣,谷類為主,粗細搭配
二、多吃蔬菜、水果和薯類
三、每天吃奶類、大豆或其制品
四、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉
五、減少烹調(diào)油用量,吃清淡少鹽膳食
六、食不過量,天天運動,保持健康體重
七、三餐分配要合理,零食要適當
八、每天足量飲水,合理選擇飲料
九、如飲酒應(yīng)限量
十、吃新鮮衛(wèi)生的食物
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