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骨科護(hù)理圖片-給骨關(guān)節(jié)炎患者的——步行訓(xùn)練計(jì)劃 掛圖內(nèi)容:
給骨關(guān)節(jié)炎患者的步行訓(xùn)練計(jì)劃
(1)熱身運(yùn)動(dòng):練習(xí)前的身體準(zhǔn)備
目的:逐漸地增加心率,舒仲或使肌肉柔軟,準(zhǔn)備適應(yīng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃。
持續(xù)時(shí)間:5~10分鐘
方法:首先伸展大的肌群,然后用舒適的速度開始步行,逐漸增加速度,增加心率,體溫和肌肉的血流。
(2)有氧訓(xùn)練
目的:增加心率,深呼吸和肌肉耐力。
方法:均勻的速度,一致的步幅, 白然而輕松的正確步態(tài)。
持續(xù)時(shí)間:20~30分鐘,如果要減輕體重,可以增加速度,增加訓(xùn)練時(shí)間到45~60分鐘。也可以延長時(shí)間而減少訓(xùn)練強(qiáng)度。如果喜歡低強(qiáng)度練習(xí),可增加練習(xí)持續(xù)時(shí)間至20~30分鐘。
頻率:每周3~4次,當(dāng)你舒適而輕松地完成步行20~40分鐘,去試著增加步行時(shí)間,每周增加5分鐘,延長步行在45~60分鐘,或者連續(xù)步行20~40分鐘。每周增加l天,直到每周行走5~6天。
強(qiáng)度:開始適量變化,試著保持適度而輕松的步態(tài),充分自然地增加你的呼吸。當(dāng)步行時(shí),你應(yīng)該能夠自然地講話,當(dāng)完成步行,也不應(yīng)該有精力耗盡的感覺。
(3)整理運(yùn)動(dòng):增加你的機(jī)體適應(yīng)性。
目的:讓你的心率和肌肉恢復(fù)到正常,防止血液聚集在腿部,肌肉伸展,改善和維持肌肉的適應(yīng)性,有助于防止不適。
持續(xù)時(shí)間:3~5分鐘慢走,隨后用同樣熱身的方法做腿部仲長練習(xí)。
相關(guān)鏈接:全身骨骼結(jié)構(gòu)圖
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