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骨科護理圖片-給骨關節(jié)炎患者的——步行訓練計劃
圖片編號: GGJK060210 圖片尺寸:500mm*700mm
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給骨關節(jié)炎患者的步行訓練計劃

(1)熱身運動:練習前的身體準備
目的:逐漸地增加心率,舒仲或使肌肉柔軟,準備適應運動訓練計劃。
持續(xù)時間:5~10分鐘
方法:首先伸展大的肌群,然后用舒適的速度開始步行,逐漸增加速度,增加心率,體溫和肌肉的血流。

(2)有氧訓練
目的:增加心率,深呼吸和肌肉耐力。
方法:均勻的速度,一致的步幅,  白然而輕松的正確步態(tài)。
持續(xù)時間:20~30分鐘,如果要減輕體重,可以增加速度,增加訓練時間到45~60分鐘。也可以延長時間而減少
訓練強度。如果喜歡低強度練習,可增加練習持續(xù)時間至20~30分鐘。
頻率:每周3~4次,當你舒適而輕松地完成步行20~40分鐘,去試著增加步行時間,每周增加5分鐘,延長步行
在45~60分鐘,或者連續(xù)步行20~40分鐘。每周增加l天,直到每周行走5~6天。
強度:開始適量變化,試著保持適度而輕松的步態(tài),充分自然地增加你的呼吸。當步行時,你應該能夠自然地講
話,當完成步行,也不應該有精力耗盡的感覺。

(3)整理運動:增加你的機體適應性。
目的:讓你的心率和肌肉恢復到正常,防止血液聚集在腿部,肌肉伸展,改善和維持肌肉的適應性,有助于防止
不適。
持續(xù)時間:3~5分鐘慢走,隨后用同樣熱身的方法做腿部仲長練習。

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