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老年人睡眠10忌
睡眠是人體及時(shí)休息的一種最好方式，但是如果沒有正確的睡眠方法和良好的習(xí)慣，睡眠也會(huì)給您的生活帶來很多麻煩。固始縣紅星醫(yī)院專家提醒大家，睡眠有十忌。
(1)切忌高枕軟床：高枕和軟床可導(dǎo)致腰背肌持續(xù)性的緊張，增加椎間盤的壓力，對(duì)于已有不同程度腰椎退行性變的老人十分不利。
(2)忌無枕直腿：低枕或無枕，使脊柱過伸而影響脊柱的生理平衡。老年人也不宜將雙下肢呈伸直狀，最好是將小枕放于膝下處以放松腰背肌。
(3)忌迎風(fēng)睡。人在睡眠時(shí)生理機(jī)能較低，抵抗力較弱，當(dāng)風(fēng)而吹易生病。也易使腰背部肌肉受涼而痙攣，而誘發(fā)腰痛。
(4)忌睡眠時(shí)間不足：生理學(xué)家認(rèn)為，60~70歲老人每天睡眠時(shí)間為9~10小時(shí)，80~90歲老人每天睡眠為11~12小時(shí)。
(5)忌睡時(shí)掩面：睡時(shí)用被捂住面部會(huì)使人呼吸困難，身體會(huì)因之缺氧，對(duì)身體健康極為不利。
(6)忌仰臥位睡姿：仰臥舌根往后墜會(huì)影響呼吸，易發(fā)生鼾聲，若手放在胸部會(huì)壓迫心肺，導(dǎo)致惡夢。
(7)忌睡前思緒萬千：睡前必須靜心思睡，不可憂慮煩事，否則會(huì)導(dǎo)致失眠。
(8)忌飲酒飽食：睡前飲食過多，胃腸撐脹，消化障礙，影響睡眠。
(9)忌張口呼氣：空氣未經(jīng)鼻腔"過濾"處理，冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉，容易引起咽干咳嗽、發(fā)生感染。
(10)忌睡中忍便：憋尿忍便對(duì)人體有害，也影響睡眠。睡前排空大小便，減少糞的刺激，有預(yù)防疾病，延年益壽的作用。
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