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老年人睡眠10忌
睡眠是人體及時休息的一種最好方式,但是如果沒有正確的睡眠方法和良好的習慣,睡眠也會給您的生活帶來很多麻煩。固始縣紅星醫(yī)院專家提醒大家,睡眠有十忌。
(1)切忌高枕軟床:高枕和軟床可導致腰背肌持續(xù)性的緊張,增加椎間盤的壓力,對于已有不同程度腰椎退行性變的老人十分不利。
(2)忌無枕直腿:低枕或無枕,使脊柱過伸而影響脊柱的生理平衡。老年人也不宜將雙下肢呈伸直狀,最好是將小枕放于膝下處以放松腰背肌。
(3)忌迎風睡。人在睡眠時生理機能較低,抵抗力較弱,當風而吹易生病。也易使腰背部肌肉受涼而痙攣,而誘發(fā)腰痛。
(4)忌睡眠時間不足:生理學家認為,60~70歲老人每天睡眠時間為9~10小時,80~90歲老人每天睡眠為11~12小時。
(5)忌睡時掩面:睡時用被捂住面部會使人呼吸困難,身體會因之缺氧,對身體健康極為不利。
(6)忌仰臥位睡姿:仰臥舌根往后墜會影響呼吸,易發(fā)生鼾聲,若手放在胸部會壓迫心肺,導致惡夢。
(7)忌睡前思緒萬千:睡前必須靜心思睡,不可憂慮煩事,否則會導致失眠。
(8)忌飲酒飽食:睡前飲食過多,胃腸撐脹,消化障礙,影響睡眠。
(9)忌張口呼氣:空氣未經(jīng)鼻腔"過濾"處理,冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉,容易引起咽干咳嗽、發(fā)生感染。
(10)忌睡中忍便:憋尿忍便對人體有害,也影響睡眠。睡前排空大小便,減少糞的刺激,有預防疾病,延年益壽的作用。
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