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老年人標(biāo)語-怎樣做個(gè)健康老人?
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怎樣做個(gè)健康老人?

      老年人都希望自己的晚年健康和幸福。如何才能使老年人身體更健康呢?美國老年學(xué)會(huì)向老人們提出了以下六條“老年保健標(biāo)準(zhǔn)”:  

      1. 目的  老年人退休后生活要有目的性,無所事事有損健康。老年人要經(jīng)??紤]自己能做些什么,訂個(gè)小計(jì)劃,留下備忘錄,做到“老有所為”,精神才有寄托。

      2. 鍛煉  包括:一是體能,每天要做操或散步,每天要活動(dòng)每一個(gè)關(guān)節(jié)和每一塊肌肉;二是頭腦,每天要看書報(bào)或?qū)W習(xí)一門新課,如繪畫、園藝、釣魚等;三是精神,經(jīng)常探討新問題或新概念,盡量使自己融入多彩的世界,而不要游離于生活之外。

      3. 娛樂  要學(xué)會(huì)“玩”,玩得投入、放松、痛快、瀟灑。如參加舞會(huì)、公園散步。

      4. 睡眠  定時(shí)入睡,盡量不用安眠藥,睡眠時(shí)間因人而異不必固定,以醒后感覺舒服為標(biāo)準(zhǔn),白天也要注意休息和放松。如能養(yǎng)成“睡午覺”的生活習(xí)慣最好。

      5. 氧氣  要使生活環(huán)境充滿新鮮空氣,室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)換氣,不要抽煙。經(jīng)常到大自然中去呼吸新鮮空氣,緩慢的有規(guī)律的深呼吸可促進(jìn)肌體放松,緩解精神緊張,保持思維敏捷。      6. 營養(yǎng)  定時(shí)定量攝取合乎營養(yǎng)的膳食,提倡平衡飲食,包括奶、肉、蛋、水果、蔬菜和五谷雜糧,常吃低脂肪、少鹽、高蛋白質(zhì)食物。這樣有助預(yù)防老年易患的常見疾病發(fā)生,如高血壓、冠心病、癌癥等。

 

 

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