骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防
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骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防
  骨質(zhì)疏松癥是可防可治的。人的各個年齡階段都應(yīng)當(dāng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防,嬰幼兒和年輕人的生活方式都與骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。
  1.均衡飲食:增加飲食中鈣及適量蛋白質(zhì)的攝入,低鹽飲食。鈣質(zhì)的攝入對于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥具有不可替代的作用。嗜煙、酗酒、過量攝入咖啡因和高磷飲料會增加骨質(zhì)疏松的發(fā)病危險。
  2.適量運(yùn)動:人體的骨組織是一種有生命的組織,人在運(yùn)動中肌肉的活動會不停地刺激骨組織,使骨骼更強(qiáng)壯。運(yùn)動還有助于增強(qiáng)機(jī)體的反應(yīng)性,改善平衡功能,減少跌倒的風(fēng)險。這樣骨質(zhì)疏松癥就不容易發(fā)生。
  3.增加日光照射:中國人飲食中所含維生素D非常有限,大量的維生素D3依賴皮膚接受陽光紫外線的照射后合成。經(jīng)常接受陽光照射會對維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。正常人平均每天至少20分鐘日照。
  4.老年后積極改善飲食和生活方式,堅持鈣和維生素D的補(bǔ)充可預(yù)防或減輕骨質(zhì)疏松。

 

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