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讓你越吃越年輕的六大飲食建議
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讓你越吃越年輕的六大飲食建議
  ●少吃油,年輕6歲。長期吃油過量可能造成高脂血癥、脂肪肝、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、膽囊炎等一系列疾病。
  ●吃早餐,年輕1.1歲。吃早餐對營養(yǎng)攝入平衡、減少血糖波動(dòng)、控制午餐食量很有幫助。同時(shí),吃早餐能提升人一天的新陳代謝,使人更有活力。
  ●吃深色蔬菜,每天5份以上,年輕2歲。蔬菜富含礦物質(zhì)和維生素,尤其是深色蔬菜,其中的葉綠素、胡蘿卜素、番茄紅素、花青素等都有抗氧化、抗衰老的作用。
  ●吃堅(jiān)果,一周吃140克,年輕1.5歲。堅(jiān)果除了富含蛋白質(zhì)和脂肪外,還有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維,對健康有益。但要注意不能吃過量。
  ●吃魚,一周3次,年輕1.5歲。魚肉中的蛋白質(zhì)容易吸收,并富含脂溶性維生素、礦物質(zhì)和不飽和脂肪酸,對健康格外有益。
  ●吃粗糧,一周5次,年輕1歲。谷類含豐富的碳水化合物,是飲食的基礎(chǔ),其中粗糧比細(xì)糧含有更多的礦物質(zhì)、膳食纖維和維生素,因此更加健康。


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