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全身骨骼結(jié)構(gòu)圖-下肢及腰椎聯(lián)合康復(fù)鍛煉
圖片編號(hào): JXGK060315 圖片尺寸:500mm*700mm
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下肢及腰椎聯(lián)合康復(fù)鍛煉

     運(yùn)動(dòng)療法是椎間盤突出基本痊愈后的一種簡(jiǎn)單的鍛煉方法,簡(jiǎn)便易行,每天只需抽出10分鐘時(shí)間,一般晚上睡前進(jìn)行,這種療法的目的有兩個(gè): 1、幫助松解粘連的組織,促進(jìn)局部血液循環(huán),利于更好的康復(fù);2、鍛煉脊柱兩側(cè)的肌肉韌帶,更好的預(yù)防椎間盤突出的復(fù)發(fā)與再發(fā)。

具體運(yùn)動(dòng)方法為:

     1、爬行療法:運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指出,四肢爬行的動(dòng)物比直立行走的動(dòng)物血液更流暢,而且很少患腰椎疾病。方法為:雙手、雙膝著地著床,頭部自然上抬,腰部自然下垂,爬行長(zhǎng)度為20米左右。

     2、俯臥撐:此動(dòng)作不易過(guò)多,不要太累,適可而止。

     3、抱膝觸胸:仰臥位雙膝屈曲,手抱膝使其盡量靠近胸部,然后放下,一上一下為一個(gè)動(dòng)
作,連續(xù)作20-30個(gè)。(如圖)

    4、五點(diǎn)支撐法:仰臥位雙膝屈曲,以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn),抬起骨盆,盡量把腹部與
膝關(guān)節(jié)抬平,然后緩慢放下,一起一落為一個(gè)動(dòng)作,連續(xù)20-30個(gè)。(圖示) 以上動(dòng)作須連貫進(jìn)行,每晚睡前一次,連續(xù)3-6個(gè)月。

注意事項(xiàng):

1、運(yùn)動(dòng)療法一定要在病情基本痊愈后進(jìn)行。

2、在作運(yùn)動(dòng)時(shí),如出現(xiàn)明顯不適或疼痛,立即停止。

3、為了更好的使您的疾病康復(fù),最好在大夫指導(dǎo)下進(jìn)行。

     對(duì)你的脊柱的鍛煉計(jì)劃的主要目的是使你的腰部肌肉 、 腹部肌肉 、臀部和大腿肌肉變得更強(qiáng)壯和有彈性 。 這些鍛煉應(yīng)當(dāng)與健身訓(xùn)練如步行、騎腳踏車、游泳或慢跑的整體鍛煉計(jì)劃結(jié)合起來(lái)。

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上一幅:人體骨骼結(jié)構(gòu)圖-下肢的皮神經(jīng)和淺靜脈

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