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全身骨骼結(jié)構(gòu)圖-腰肌勞損的康復(fù)鍛煉
圖片編號: JXGK 060316 圖片尺寸:500mm*700mm
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腰肌勞損的康復(fù)鍛煉

     慢性腰肌勞損往往是多種因素造成的。例如,長時間的體力勞動或運動,可因腰部負荷過重而造成腰肌的損傷。長期缺乏體育鍛煉的胖子,站立時重心前移,也很容易引起腰部韌帶、肌肉的勞損。腰部長時間遭受風(fēng)寒,也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。急性損傷處理不當或治療不徹底,也會發(fā)展成慢性腰肌勞損。勞累后加重是慢性腰肌勞損的特點,下面介紹幾種效果可靠又簡便易行的康復(fù)鍛煉方法:

腰部前屈后伸運動

     兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰,作好預(yù)備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,運動時要盡量使腰部肌肉放松。

腰部回旋運動

     姿勢同前。腰部作順時針及逆時針方向旋轉(zhuǎn)各一次,然后由慢到快,由大到小,順、逆交替回旋各八次。

“拱橋式”

     仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高,如拱橋狀,隨著鍛煉的進展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和頭后部為支點進行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20-40次。

“飛燕式”

     膝關(guān)節(jié)屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀。反復(fù)鍛煉 20~40次。以上方法于睡前和晨起各做一次。

  以上功法,動作比較和緩,活動度不大。加大活動量的功法可選擇五禽戲、鶴翔樁或太極拳等。


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