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飯?zhí)脴?biāo)語(yǔ)_健康晚餐3大原則
圖片編號(hào)： 029-0052 圖片尺寸：500mm*700mm
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健康晚餐3大原則

        晚餐要早吃

        晚餐早吃是醫(yī)學(xué)專(zhuān)家向人們推薦的保健良策。晚餐的時(shí)間最好安排在晚上六點(diǎn)左右，盡量不要超過(guò)晚上八點(diǎn)。八點(diǎn)之后最好不要再吃任何東西， 并且，晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。

        晚餐要素吃

        晚餐應(yīng)偏素，多吃一些新鮮蔬菜，盡量減少過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪類(lèi)食物的攝入。晚餐最好有兩種以上的蔬菜，面食可適量減少，適當(dāng)吃些粗糧?？梢陨倭砍砸恍~(yú)類(lèi)。晚上盡量不要吃水果、甜點(diǎn)、油炸食物，盡量不要喝酒。

        晚餐要少吃

        與早餐、午餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過(guò)全日膳食總熱量的30%。晚餐經(jīng)常攝入過(guò)多熱量，可引起血膽固醇增高，過(guò)多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和心腦血管疾病。此外，晚餐過(guò)飽，日久身體也會(huì)逐漸肥胖。

 

 

飯?zhí)脴?biāo)語(yǔ)_健康晚餐3大原則029-0052

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