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高血壓病人的運(yùn)動(dòng)指南
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一、掛圖內(nèi)容:

 

高血壓病人的運(yùn)動(dòng)指南

      一、運(yùn)動(dòng)的目的       

      1.調(diào)整大腦皮層的興奮與抑制過程及改善機(jī)體主要系統(tǒng)的神經(jīng)調(diào)節(jié)功能。

  2.降低毛細(xì)血管、微動(dòng)脈及小動(dòng)脈的張力,調(diào)節(jié)血液循環(huán),降低血壓。

  3.降低血粘度,提高血液流變性,改善微循環(huán),增強(qiáng)物質(zhì)代謝的氧化還原和組織內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)過程。

  4.發(fā)展機(jī)體和血液循環(huán)的代嘗機(jī)能,改善和恢復(fù)患者的一般全身狀況。

  5.減輕應(yīng)激反應(yīng),穩(wěn)定情緒,抑制心身緊張,消除焦慮狀態(tài)。

      二、運(yùn)動(dòng)的種類

  選擇要以有氧代謝運(yùn)動(dòng)為原則。應(yīng)該選擇那些有全身性的、有節(jié)奏的、容易放松、便于全面監(jiān)視的項(xiàng)目,如氣功、太極拳、醫(yī)療體操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娛樂性球類、效游、垂釣等等。

      三、運(yùn)動(dòng)時(shí)間

      上午9-10點(diǎn)、下午4-6點(diǎn)、晚飯后30分鐘,20-60分鐘/天,可分幾次完成。運(yùn)動(dòng)頻率5天/周。

 

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