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去結(jié)算掛圖內(nèi)容:
為心靈減壓 讓痛苦煙消云散
受挫后采取哪些心理對策
挫折是個體在滿足需要的活動過程中,遇到阻礙和干擾,使個體動機(jī)不能實現(xiàn),個人需要不能滿足?,F(xiàn)代生活中,每個人都可能遭遇挫折。面對困難和挫折,許多人常常會痛苦、自卑、怨恨,失去希望和信心。受挫后的心理失衡,不僅影響人的工作、生活,還嚴(yán)重影響人的健康。長久的心理失衡,不僅會引起各種疾病,甚至能使人喪生。為了避免受挫后消極結(jié)果的產(chǎn)生,提供如下幾種心理對策。
傾訴法:
也叫發(fā)泄法,即將自己的心理痛苦向他人傾訴。傾訴法是近年來醫(yī)學(xué)心理比較提倡的一種治療心理失衡的方法。受挫后如果把失望焦慮的情緒封鎖在心里,會凝聚成一種失控力,它可能摧毀肌體的正常機(jī)能,導(dǎo)致體內(nèi)毒素滋生。適度傾訴,可以將失控力隨著語言的傾訴逐步轉(zhuǎn)化出去。傾訴作為一種健康防衛(wèi),既無副作用,效果也較好。如果傾訴對象具有較高的學(xué)識修養(yǎng)和實踐經(jīng)驗,將會給失衡者的心理以適當(dāng)撫慰,鼓起你奮進(jìn)的勇氣,受挫人會在一番傾談之后收到意想不到的效果。
優(yōu)勢比較法:
受挫后有時難于找到適當(dāng)?shù)膬A訴對象以訴衷腸,便需要自己設(shè)法平衡心理。優(yōu)勢比較法要求去想那些比自己受挫更大、困難更多、處境更差的人。通過挫折程度比較,將自己的失控情緒逐步轉(zhuǎn)化為平心靜氣。其次,尋找分析自己沒有受挫感的方面,即找出自己的優(yōu)勢點,強(qiáng)化優(yōu)勢感,從而擴(kuò)張挫折承受力,認(rèn)識事物相互轉(zhuǎn)化的辯證法。挫折同樣蘊(yùn)含力量,挫折刺激能激發(fā)潛力,正確運轉(zhuǎn)挫折的刺激,就能挖掘自身潛力。
目標(biāo)法:
挫折干擾了自己原有的生活,毀滅了自己原有的目標(biāo),重新尋找一個方向,確立一個新的目標(biāo),這就是目標(biāo)法。目標(biāo)的確立,需要分析思考,這是一個將消極心理轉(zhuǎn)向理智思索的過程。目標(biāo)一旦確立,猶如心中點亮了一盞明燈,人就會生出調(diào)節(jié)和支配自己新行動的信念和意志力,去努力進(jìn)行達(dá)到目標(biāo)的行動。目標(biāo)的確立是人內(nèi)部意識向外部動作轉(zhuǎn)化的中介,是主觀見之于客觀認(rèn)識向?qū)嵺`飛躍的起始階段。目標(biāo)的確立標(biāo)志著人已經(jīng)開始了下一步爭取新的成功的歷程。目標(biāo)法既可以抑制和阻止人們不符合目標(biāo)的心理和行動,又可以激發(fā)和推動人們?nèi)氖逻_(dá)到目標(biāo)所必需的行動,從而鼓起人們戰(zhàn)勝困難的勇氣。
減壓良方:
面對壓力,轉(zhuǎn)移是一種最好的辦法。壓力太重背不動了,那就放下來不去想它,把注意力轉(zhuǎn)到讓你輕松快樂的事上來。比如做一下體育運動,體育運動能使你很好地發(fā)泄,運動完之后你會感到很輕松,這樣就可以把壓力釋放出去。
怎樣消除緊張:
我們每個人都生活在一定的社會和家庭環(huán)境中,難免要出現(xiàn)這樣或那樣的矛盾和困擾,例如,親人的故去、戀愛失敗、工作上的困難、生活的拮據(jù)、疾病的折磨等都會造成一定程度的精神緊張和痛苦,產(chǎn)生一系列的不良情緒反應(yīng),如悲傷、抑郁、恐懼、暴怒等等,這些情緒反應(yīng)會導(dǎo)致肌體的內(nèi)分泌失調(diào),有損于健康。那么在日常生活和工作中,怎樣克服這些不良情緒,消除精神緊張呢?
保持幽默感:
我們每個人都應(yīng)活得輕松些,尤其當(dāng)自己身處逆境時,要學(xué)會超脫,所謂“來日方長”,要看到生活好的一面,無憂無慮,自得輕松。
對人禮貌:
如果您對別人施之以禮,別人也會對您以禮相待,也就是說“將心比心”,會有助于緩沖您的精神緊張。有時,一聲“謝謝”,一個微笑或一次過路禮讓,都能使您感到受歡迎。記住,別人對待您的態(tài)度在一定程度上反映了您的自我形象。
要自信:
這里所說的自信不是狂妄自大,也不是自以為是,而要學(xué)會自己相信自己。有段話是這樣說的:“如果我不靠自己,我又能靠誰呢?如果我只想著自己,我又算個什么人呢?如果我現(xiàn)在不想,更待何時?”如果只指望他人把事情辦好,或坐等他人把事好,就可能使您處于被動地位,也可能成為環(huán)境的犧牲品。因此,辦任何事情,首先要相信自己,依靠自己,不要將希望寄托于別人,否則將坐失良機(jī),產(chǎn)生懊喪心理,加重精神緊張。
當(dāng)機(jī)立斷:
死守著一個毫無希望的目標(biāo),不論對您自己,還是對您周圍的人,都會增加心理壓力和精神緊張。一個精明的人一旦打算完成某項任務(wù)時,就應(yīng)馬上作出決斷并付諸行動。當(dāng)他發(fā)現(xiàn)已作的決定是錯誤的,就應(yīng)立即另謀辦法。優(yōu)柔寡斷,會加劇精神負(fù)擔(dān)。
宣泄、抒發(fā):
經(jīng)常處于精神緊張狀態(tài),累加起來,可能會吞噬掉我們健康的肌體。我們需要對人訴說自己的感受,哪怕這樣做改變不了多少事情。向誰訴說,取決于想要說的內(nèi)容,必須選擇合適的訴說對象。記住,絕對不要將不愉快的事情隱藏在自己的心里。
溫馨提示:
人類的心理實驗證明,凡是在壓力下造成的憤恨、惡毒和頹廢的情緒,會在人的身體系統(tǒng)中,產(chǎn)生出有損害性的化學(xué)混合物質(zhì),有時是十分毒性的。而凡是和善、快樂的情緒,卻能產(chǎn)生有滋養(yǎng)價值的化學(xué)混合物質(zhì),增強(qiáng)細(xì)胞的活力去制造“能力”,戰(zhàn)勝壓力。
減壓良方:
當(dāng)你感到焦慮不安時,跳動身體,并左右搖擺3分鐘;當(dāng)你感到畏懼時,可揉捏膝蓋,讓腳拇指使勁地抓地,并挺起胸膛緩慢地深呼吸,有助于你減輕心臟的壓力。
此系列掛圖的優(yōu)點:
心理健康知識宣傳欄,向在校學(xué)生宣傳普及心理健康知識。這組健康知識宣傳欄具有較強(qiáng)的藝術(shù)欣賞性,形式多樣,有知識介紹、心理解析、心理測試;內(nèi)容豐富多彩,涉及入學(xué)適應(yīng)、學(xué)習(xí)和考試壓力、人際關(guān)系等多個方面。這種心理宣傳方式受到了廣大同學(xué)的熱情關(guān)注,使他們在無形中增強(qiáng)了心理保健意識,掌握了簡單實用的心理調(diào)適方法,在一定程度上緩解了心理壓力,消除了心理困惑,為維護(hù)和促進(jìn)在校學(xué)生的心理健康起到了積極作用。
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