掛圖內(nèi)容：

為心靈減壓 讓痛苦煙消云散
受挫后采取哪些心理對(duì)策
挫折是個(gè)體在滿足需要的活動(dòng)過(guò)程中，遇到阻礙和干擾，使個(gè)體動(dòng)機(jī)不能實(shí)現(xiàn)，個(gè)人需要不能滿足。現(xiàn)代生活中，每個(gè)人都可能遭遇挫折。面對(duì)困難和挫折，許多人常常會(huì)痛苦、自卑、怨恨，失去希望和信心。受挫后的心理失衡，不僅影響人的工作、生活，還嚴(yán)重影響人的健康。長(zhǎng)久的心理失衡，不僅會(huì)引起各種疾病，甚至能使人喪生。為了避免受挫后消極結(jié)果的產(chǎn)生，提供如下幾種心理對(duì)策。
傾訴法：
也叫發(fā)泄法，即將自己的心理痛苦向他人傾訴。傾訴法是近年來(lái)醫(yī)學(xué)心理比較提倡的一種治療心理失衡的方法。受挫后如果把失望焦慮的情緒封鎖在心里，會(huì)凝聚成一種失控力，它可能摧毀肌體的正常機(jī)能，導(dǎo)致體內(nèi)毒素滋生。適度傾訴，可以將失控力隨著語(yǔ)言的傾訴逐步轉(zhuǎn)化出去。傾訴作為一種健康防衛(wèi)，既無(wú)副作用，效果也較好。如果傾訴對(duì)象具有較高的學(xué)識(shí)修養(yǎng)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，將會(huì)給失衡者的心理以適當(dāng)撫慰，鼓起你奮進(jìn)的勇氣，受挫人會(huì)在一番傾談之后收到意想不到的效果。
優(yōu)勢(shì)比較法：
受挫后有時(shí)難于找到適當(dāng)?shù)膬A訴對(duì)象以訴衷腸，便需要自己設(shè)法平衡心理。優(yōu)勢(shì)比較法要求去想那些比自己受挫更大、困難更多、處境更差的人。通過(guò)挫折程度比較，將自己的失控情緒逐步轉(zhuǎn)化為平心靜氣。其次，尋找分析自己沒(méi)有受挫感的方面，即找出自己的優(yōu)勢(shì)點(diǎn)，強(qiáng)化優(yōu)勢(shì)感，從而擴(kuò)張挫折承受力，認(rèn)識(shí)事物相互轉(zhuǎn)化的辯證法。挫折同樣蘊(yùn)含力量，挫折刺激能激發(fā)潛力，正確運(yùn)轉(zhuǎn)挫折的刺激，就能挖掘自身潛力。
目標(biāo)法：
挫折干擾了自己原有的生活，毀滅了自己原有的目標(biāo)，重新尋找一個(gè)方向，確立一個(gè)新的目標(biāo)，這就是目標(biāo)法。目標(biāo)的確立，需要分析思考，這是一個(gè)將消極心理轉(zhuǎn)向理智思索的過(guò)程。目標(biāo)一旦確立，猶如心中點(diǎn)亮了一盞明燈，人就會(huì)生出調(diào)節(jié)和支配自己新行動(dòng)的信念和意志力，去努力進(jìn)行達(dá)到目標(biāo)的行動(dòng)。目標(biāo)的確立是人內(nèi)部意識(shí)向外部動(dòng)作轉(zhuǎn)化的中介，是主觀見(jiàn)之于客觀認(rèn)識(shí)向?qū)嵺`飛躍的起始階段。目標(biāo)的確立標(biāo)志著人已經(jīng)開(kāi)始了下一步爭(zhēng)取新的成功的歷程。目標(biāo)法既可以抑制和阻止人們不符合目標(biāo)的心理和行動(dòng)，又可以激發(fā)和推動(dòng)人們?nèi)氖逻_(dá)到目標(biāo)所必需的行動(dòng)，從而鼓起人們戰(zhàn)勝困難的勇氣。
減壓良方：
面對(duì)壓力，轉(zhuǎn)移是一種最好的辦法。壓力太重背不動(dòng)了，那就放下來(lái)不去想它，把注意力轉(zhuǎn)到讓你輕松快樂(lè)的事上來(lái)。比如做一下體育運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)能使你很好地發(fā)泄，運(yùn)動(dòng)完之后你會(huì)感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。
怎樣消除緊張：
我們每個(gè)人都生活在一定的社會(huì)和家庭環(huán)境中，難免要出現(xiàn)這樣或那樣的矛盾和困擾，例如，親人的故去、戀愛(ài)失敗、工作上的困難、生活的拮據(jù)、疾病的折磨等都會(huì)造成一定程度的精神緊張和痛苦，產(chǎn)生一系列的不良情緒反應(yīng)，如悲傷、抑郁、恐懼、暴怒等等，這些情緒反應(yīng)會(huì)導(dǎo)致肌體的內(nèi)分泌失調(diào)，有損于健康。那么在日常生活和工作中，怎樣克服這些不良情緒，消除精神緊張呢？
保持幽默感：
我們每個(gè)人都應(yīng)活得輕松些，尤其當(dāng)自己身處逆境時(shí)，要學(xué)會(huì)超脫，所謂“來(lái)日方長(zhǎng)”，要看到生活好的一面，無(wú)憂無(wú)慮，自得輕松。
對(duì)人禮貌：
如果您對(duì)別人施之以禮，別人也會(huì)對(duì)您以禮相待，也就是說(shuō)“將心比心”，會(huì)有助于緩沖您的精神緊張。有時(shí)，一聲“謝謝”，一個(gè)微笑或一次過(guò)路禮讓，都能使您感到受歡迎。記住，別人對(duì)待您的態(tài)度在一定程度上反映了您的自我形象。
要自信：
這里所說(shuō)的自信不是狂妄自大，也不是自以為是，而要學(xué)會(huì)自己相信自己。有段話是這樣說(shuō)的：“如果我不靠自己，我又能靠誰(shuí)呢？如果我只想著自己，我又算個(gè)什么人呢？如果我現(xiàn)在不想，更待何時(shí)？”如果只指望他人把事情辦好，或坐等他人把事好，就可能使您處于被動(dòng)地位，也可能成為環(huán)境的犧牲品。因此，辦任何事情，首先要相信自己，依靠自己，不要將希望寄托于別人，否則將坐失良機(jī)，產(chǎn)生懊喪心理，加重精神緊張。
當(dāng)機(jī)立斷：
死守著一個(gè)毫無(wú)希望的目標(biāo)，不論對(duì)您自己，還是對(duì)您周?chē)娜?，都?huì)增加心理壓力和精神緊張。一個(gè)精明的人一旦打算完成某項(xiàng)任務(wù)時(shí)，就應(yīng)馬上作出決斷并付諸行動(dòng)。當(dāng)他發(fā)現(xiàn)已作的決定是錯(cuò)誤的，就應(yīng)立即另謀辦法。優(yōu)柔寡斷，會(huì)加劇精神負(fù)擔(dān)。
宣泄、抒發(fā)：
經(jīng)常處于精神緊張狀態(tài)，累加起來(lái)，可能會(huì)吞噬掉我們健康的肌體。我們需要對(duì)人訴說(shuō)自己的感受，哪怕這樣做改變不了多少事情。向誰(shuí)訴說(shuō)，取決于想要說(shuō)的內(nèi)容，必須選擇合適的訴說(shuō)對(duì)象。記住，絕對(duì)不要將不愉快的事情隱藏在自己的心里。
溫馨提示：
人類的心理實(shí)驗(yàn)證明，凡是在壓力下造成的憤恨、惡毒和頹廢的情緒，會(huì)在人的身體系統(tǒng)中，產(chǎn)生出有損害性的化學(xué)混合物質(zhì)，有時(shí)是十分毒性的。而凡是和善、快樂(lè)的情緒，卻能產(chǎn)生有滋養(yǎng)價(jià)值的化學(xué)混合物質(zhì)，增強(qiáng)細(xì)胞的活力去制造“能力”，戰(zhàn)勝壓力。
減壓良方：
當(dāng)你感到焦慮不安時(shí)，跳動(dòng)身體，并左右搖擺3分鐘；當(dāng)你感到畏懼時(shí)，可揉捏膝蓋，讓腳拇指使勁地抓地，并挺起胸膛緩慢地深呼吸，有助于你減輕心臟的壓力。

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