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調適不良情緒的有效方法
調適不良情緒的五種方法
不良情緒并不是最可怕的，可怕的是我們找不到調適不良情緒的方法。情緒的控制關鍵在于自我的超越，你能超越眾生，站在社會或人類之上看穿眾生和自己，你就沒有庸俗的喜、怒、憂、恨、悲、恐、驚。
調適不良情緒可以采取以下幾種方法：
1．環(huán)境調節(jié)法
環(huán)境對情緒有重要的調節(jié)和制約作用。情緒壓抑時，到外邊走一走，能起到調節(jié)作用。消除憂慮最好的辦法是去看看喜劇電影或電視劇。心情不愉快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。
2．自我鼓勵法
用某些哲理或至理名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，自得其樂，會使你的情緒好轉。
3．幽默調節(jié)法
當一個人發(fā)現一種不調和的現象時，他一方面能很客觀地了解眼前的事實，同時又避免讓它使自己陷于激動的狀態(tài)，最好的辦法是以幽默的態(tài)度去對付它。幽默往往可以使一個本來很緊張的情況，變得比較輕松；又可以使一個窘迫的場面，在笑聲中得到緩解。要從日常生活中發(fā)現它輕松的一面，以輕松、宜人的態(tài)度去應付它。
4．注意轉移法
任何一件事情，如果能從不同角度去觀察，就會給你留下不同的印象。很多表面看去像是引人生氣或悲傷的事件，如果從另外一個角度、用另一個觀點去看，就可以發(fā)現那些正面的積極的意義，以此來緩和、減輕內心的壓力。
5．能量發(fā)泄法
對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發(fā)泄。如果消極情緒不能適當地疏泄，容易影響身心健康。該哭時應大哭一場；心煩時找朋友傾訴；不滿時適當地發(fā)發(fā)牢騷；憤怒時可以適當地出出氣；情緒低落時可以參加游藝活動；心理矛盾不可調節(jié)時，可求助于心理醫(yī)生的幫助。
排除你的悲觀情緒
人的心理活動，可以說沒有一刻的平靜，忽而興奮、歡樂，忽而沮喪、消極。情緒樂觀的人也有不幸與煩惱，但善于排遣解脫。也有的人大部分的生活被消極情緒占領，或哀嘆嗟悔、灰心喪氣，或牢騷滿腹、怨天尤人，而不善于解脫排遣。要擺脫這種悲觀情緒，需要個人進行心理的積極調適。
1、別盯住消極面：
你可能對多少次受到別人的“搶白”和不公正的待遇記得很牢，或你總是對自己說：“我真倒霉，總被人家曲解、欺負。”那你當然沒有一刻的輕松愉快。如果你把注意力盯在與別人友善、和好的事情上，并常常告訴自己，誤解、敵視畢竟是次要的，并把愉快、向上的事串聯起來，由一件想到另一件，你就可以逐步排遣自怨自艾或怨天尤人的情緒。
2．不當欲望的蠢人
樂觀的人常常自我感覺良好，對失敗有點可貴的“馬大哈”精神。而有的人經常焦慮不安，后悔本應做得更好的事未能做好，對別人獲得的每一個成就、榮譽都想無條件地取得，企求盡善盡美。這種人最后總是既有無窮的欲望又有無窮的懊悔。
3．莫過于挑剔
大凡樂觀的人往往是“憨厚”的人，而愁容滿面的人，又總是那些不夠寬容的人。他們看不慣社會上的一切，希望人世間的一切都符合自己的理想模式，這才感到順心。挑剔的人常給自己戴上是非分明的桂冠，其實是一種消極的干涉人格。怨恨、挑剔、干涉是心理軟弱、心理“老化”的表現。
4．學會躲避挫折
遇到情緒扭不過來時候，不妨暫時回避一下，打破靜態(tài)體驗，用動態(tài)活動轉換情緒。只要一曲音樂，會將你帶到夢想的世界。如果你能跟隨歡樂的歌曲哼起來，手腳拍打起來，無疑，你的心靈會與音樂融化在純凈之中。同樣，看場電影，散散步，和孩子玩玩都能把你帶到另一個情緒世界。
5．不要制造人際隔閡
別人在背后說自己的壞話，或者輕視、怠慢自己，想想不是滋味，故以眼還眼，以牙還牙。其結果只是又多了一個人際屏障，多了一個生活的對頭，從而也使你整日誠惶誠恐，不知他人在背后又要搞什么。與人相處的正確方法是：凈化自己的誠意，不回避對方，拿出豁達的氣量，主動表示友好。這樣做，使你找到最利于個人情緒健康的方式。
減壓良方
保持樂觀健康的情緒，關鍵在于有信任、現實的處世宗旨，相信自己和別人都在不斷改善人際關系，在這個基礎上設計一條自我可以接受的幸福道路。
1．回想自己一個年齡段，比如5歲到15歲或15歲到20歲，那時你住在哪兒？你有過哪些朋友？
2．閉上眼睛，在腦海里看一看自己成功時的樣子。
3．一點一點地吃下一支棒棒糖或一塊點心或一片水果，準確地用每10秒鐘吃下一小口。
安撫急躁情緒的四種有效方法

1．加強工作的計劃性
辦事之前首先要冷靜地思索一番，大事制定個書面計劃，小事做到心中有數。對事情的每個步驟都做出安排，這樣工作起來就不會毛手毛腳，慢慢會養(yǎng)成穩(wěn)重的習慣。
2．辦事前做到自我暗示
辦事前心中可以默念“沉著，沉著”、“冷靜，冷靜”。在暗示下，慢開口后動手，這樣就會取得明顯效果。
3．加強素質訓練
急躁往往和個性密切聯系在一起，并形成了習慣。為了克服急躁情緒，可以通過下棋、畫畫、做小手工藝品等方法，磨煉自己的耐性和韌性，久而久之會自然地養(yǎng)成不急躁的好習慣。
4．做事始終如一
急躁者做事千萬不要虎頭蛇尾，在行動時，不但要有良好的開頭，還要有令人滿意的結尾。因此，保持善始善終也是克服急躁情緒的重要環(huán)節(jié)。
控制急躁并不是一朝一夕的事，要有一個過程才能有效果。因此，控制急躁要下決心，要有毅力才行，否則就不會取得好效果。
1．加強工作的計劃性
辦事之前首先要冷靜地思索一番，大事制定個書面計劃，小事做到心中有數。對事情的每個步驟都做出安排，這樣工作起來就不會毛手毛腳，慢慢會養(yǎng)成穩(wěn)重的習慣。
2．辦事前做到自我暗示
辦事前心中可以默念“沉著，沉著”、“冷靜，冷靜”。在暗示下，慢開口后動手，這樣就會取得明顯效果。
3．加強素質訓練
急躁往往和個性密切聯系在一起，并形成了習慣。為了克服急躁情緒，可以通過下棋、畫畫、做小手工藝品等方法，磨煉自己的耐性和韌性，久而久之會自然地養(yǎng)成不急躁的好習慣。
4．做事始終如一
急躁者做事千萬不要虎頭蛇尾，在行動時，不但要有良好的開頭，還要有令人滿意的結尾。因此，保持善始善終也是克服急躁情緒的重要環(huán)節(jié)。
控制急躁并不是一朝一夕的事，要有一個過程才能有效果。因此，控制急躁要下決心，要有毅力才行，否則就不會取得好效果。
減壓良方
急躁是神經系統興奮和沖動的表現。犯有急躁情緒者，一事當前往往會不慎重地付諸行動，結果事與愿違，從而陷于灰心喪氣之中。另外，由于急于求成，產生了情緒紊亂，心態(tài)不再和諧平靜，給身心健康造成巨大的影響。
避免和急躁、有競爭性的人打交道，他會使另一個競爭性強的人變得更糟。

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      心理健康知識宣傳欄，向在校學生宣傳普及心理健康知識。這組健康知識宣傳欄具有較強的藝術欣賞性，形式多樣，有知識介紹、心理解析、心理測試；內容豐富多彩，涉及入學適應、學習和考試壓力、人際關系等多個方面。這種心理宣傳方式受到了廣大同學的熱情關注，使他們在無形中增強了心理保健意識，掌握了簡單實用的心理調適方法，在一定程度上緩解了心理壓力，消除了心理困惑，為維護和促進在校學生的心理健康起到了積極作用。

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