掛圖內(nèi)容：

中醫(yī)熬夜藥膳進(jìn)行調(diào)養(yǎng)
　　由于時(shí)差關(guān)系，南非世界杯比賽直播多在半夜進(jìn)行。熬夜看球，絕對(duì)影響健康。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，熬夜容易導(dǎo)致陰虧陽(yáng)亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，所以熬夜后，最好根據(jù)情況選用藥膳進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。
　 蓮子百合煲瘦肉 蓮子(去心)、百合各20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每天1次。有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸者。
　 豬腰燉杜仲 杜仲25克，豬腰子1個(gè)，誰(shuí)適量隔水燉1小時(shí)，每天或隔天服食1次，有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者。
　 粉葛生魚(yú)湯 粉葛250克，洗凈，切成小塊，生魚(yú)一條去鰓及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚(yú)熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚(yú)飲湯，每天或隔天1次，有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解困消痛等功效，適用于熬夜后肌肉酸痛、頸項(xiàng)疼痛者。
　 生地?zé)貘喌?生地20克，咸鴨蛋1～2個(gè)，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲湯，每天1次或每周2～3次，有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者。
　　此外，“夜貓子”的預(yù)防保健仍取決于日常飲食，為了熬夜，晚餐時(shí)多吃富含維生素B族食物的它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益。深綠色葉菜類(lèi)及豆類(lèi)植物，都含有豐富的葉酸，有助于細(xì)胞修補(bǔ)、預(yù)防貧血；動(dòng)物肝臟、魚(yú)、全谷類(lèi)、大豆食品、蔬果中含有維生素B6或鹽酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

掛圖延伸：

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