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掛圖內(nèi)容:
補覺 早睡比晚起有效
不少上班族一到周末就賴床,想趁機好好補個覺,但這種睡法卻往往越睡越累。專家建議,補覺也應(yīng)掌握合理時間,周末起床時間不能比平常晚兩小時,改為稍微早些入睡即可調(diào)整睡眠生物鐘。
“不規(guī)劃時間的盲目補覺更容易造成頭昏腦漲、腸胃功能紊亂。”天津武警醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任雄杰介紹。如果周末起床過晚,晚上很難早睡,又擔心周一早起上班,睡不著的人帶有一定的精神負擔便會更加輾轉(zhuǎn)難眠,這樣必然導(dǎo)致第二天精神委靡,形成惡性循環(huán)后,生物鐘往后移容易,往前挪卻很難。
調(diào)整睡眠關(guān)鍵還在于科學(xué)合理的補覺,臺灣高醫(yī)大學(xué)附屬醫(yī)院睡眠中心執(zhí)行長徐崇堯推薦,補覺不妨參照3∶1法則,即3天沒辦法好好睡,在第四天時稍微早點睡,這樣補覺,就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。但應(yīng)注意,隔天要按固定時間起床,或者起床時間與平日差不多,這樣才能恢復(fù)神清氣爽的精神狀態(tài)。
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