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孕期保健標(biāo)語-助產(chǎn)運(yùn)動規(guī)范

圖片編號： FCKZH030575	圖片尺寸：500mm*700mm
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助產(chǎn)運(yùn)動規(guī)范
分娩姿勢的練習(xí)
1、下蹲式
可以先坐在矮凳子上來練習(xí)下蹲動作，把雙腳的間距放寬，身體前傾，背部挺直，用力將膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)一起向外展開推出。一旦骨盆聯(lián)合處變得柔軟有彈性，也適應(yīng)了這種姿勢，便可以不借助矮凳子用自己的雙腿下蹲，以承受自身的體重。
2、盤膝坐式
挺直背坐著，雙腳腳底靠在一起，把腳跟朝會陰方向牽拉，并用雙臂將大腿往下壓。
3、產(chǎn)前體操
孕后期，早晨一定要先起床與丈夫一起吃過早餐，送丈夫出門后再回去休息，或做一些不會造成腹部負(fù)擔(dān)的掃除或輕松的體操，輕微活動一下身體，這會有助于生產(chǎn)。
4、伸展背脊
產(chǎn)前體操所謂的“貓式”體操，趴著伸展背脊。這個動作可以一邊擦地板一邊進(jìn)行。另外，也要做張開雙腿使骨盆容易打開的運(yùn)動，這樣可以坐著打開雙腿擦地板時練習(xí)。
5、骨盆體操
1、左右運(yùn)動骨盆
站立，雙腿與肩同寬，膝蓋自然彎曲。手叉在腰部，邊呼氣邊左右運(yùn)動骨盆。
2、前后運(yùn)動骨盆
兩腿最大限度地張開，雙臂向體側(cè)伸展，整個身體身前傾，然后向后仰，如此反復(fù)，前后運(yùn)動骨盆。
3、拓寬骨盆動作（一）
坐下，端正身體，一條腿向旁邊伸直，另一條腿向同一方向彎曲，手自然地握住腿，上身慢慢向下彎曲，以能彎曲的最大限度為限。
4、拓寬骨盆動作（二）
坐在小球上張開雙腿，將球向后推同時身體向前傾，以不壓迫腹部為度。
5、震動骨盆
仰臥在床，后背緊貼床面，兩腿與床成45°,腳心和手心放在床上。腹部向上挺起，腰部呈拱狀,默數(shù)10下左右，再恢復(fù)原來體位。做10次。
呈趴臥體位，雙膝和雙手貼床，將頭伏在雙臂之中，后背與雙臂呈流線型。抬頭，上體向前方慢慢移動，腰部、臂部同時前移。每呼吸一次做一次，做10次。
這項運(yùn)動可以松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié)，還可以使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，并增強(qiáng)下腹部肌肉力量。
6、分娩促進(jìn)運(yùn)動
1、馬步站立張開雙腿（以不壓迫腹部為宜），膝蓋自然彎曲，坐下去再慢慢伸直站起。
2、青蛙姿勢蹲下，雙腿張開與肩同寬，然后用手撐在地上，將臂部往上提，直到胳膊完全伸直。
3、抬腿運(yùn)動自然站立，將一條腿用力提至45°，腳腕稍微向上翻，換腿，重復(fù)該動作。

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