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孕期保健標(biāo)語(yǔ)-孕婦飲食與健康 掛圖內(nèi)容:
孕婦飲食與健康
1、 孕婦在春季如何選擇飲食
春季準(zhǔn)媽媽進(jìn)補(bǔ)要以平補(bǔ)為原則,不能一味使用溫?zé)嵫a(bǔ)品,以免春季氣溫上升,加重身體內(nèi)熱,損傷人體正氣。在飲食方面,要多食富含維生素A的食物和當(dāng)季新鮮的蔬菜、水果,每天的飲水量要充足。
2、 孕婦在夏季如何選擇飲食
夏季由于天氣火熱,易導(dǎo)致食欲缺乏。所以準(zhǔn)媽媽應(yīng)該以食用蔬果等清淡、爽口的食物為主,如:清涼的綠豆湯、蜂蜜、銀耳、蓮子、冬蟲夏草等都是不錯(cuò)的食補(bǔ)品。但是對(duì)不一些生冷食物要適量食之。
3、 孕婦在秋季如何選擇飲食
秋季是一年中氣候最干燥的季節(jié),所以補(bǔ)水是非常重要的。應(yīng)該每天多次、每次少量的喝水,還可以多食物些水分多、能除燥的梨等水果。
4、 孕婦在冬季如何選擇飲食
冬季天氣寒冷,人體消耗的熱量比較多,而準(zhǔn)媽媽的新陳代謝比一般人要快,應(yīng)該食用滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的食物,如:黑木耳、藕等。
5、 孕早期如何安排飲食
此階段雖然不必強(qiáng)行補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)、但一定要注意營(yíng)養(yǎng)的全面、均衡,特別注意多食用富含鈣、鋅等微量元素和各種維生素的食物,并以清淡爽口、易消化為宜,可以少吃多餐,避免刺激性強(qiáng)的食物。
6、 孕中期如何安排飲食
此時(shí)應(yīng)該增加動(dòng)物性食品、植物油、維生素及微量元素的攝入;膳食要葷素兼?zhèn)?、粗?xì)搭配,并注意食用豐富的谷類食物,避免挑食、偏食。
7、 孕晚期如何安排飲食
孕晚期即懷孕末的3個(gè)月。這段時(shí)間是胎兒生長(zhǎng)最迅速、胎體內(nèi)儲(chǔ)存營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵階段,也是準(zhǔn)媽媽新陳代謝的最高峰,所以營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題比前兩個(gè)時(shí)間也更為重要。
準(zhǔn)媽媽應(yīng)該增加熱量、蛋白質(zhì)和必需脂肪酸的攝入,多食用富含鈣、鐵、維生素和礦物質(zhì)的食物,可以孕中期的基礎(chǔ)上每天親如瘦肉、或蛋、或禽、或魚類,增加250毫升牛奶或豆?jié){等。
8、 體重過(guò)輕的孕婦如何進(jìn)行飲食調(diào)控
懷孕期間,準(zhǔn)媽媽體重過(guò)輕并不是一件好事。對(duì)準(zhǔn)媽媽而言,可能導(dǎo)致貧血、下肢水腫、慢性高血壓、子癇;對(duì)胎兒而言,可能會(huì)使胎兒體重過(guò)輕、生長(zhǎng)遲緩。因此,應(yīng)該盡量多地?cái)z入品質(zhì)優(yōu)良、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物以使體重增加到正常范圍。
9、 肥胖孕婦如何進(jìn)行飲食調(diào)控
1、 一日飲食要有規(guī)律,盡量少食多餐,并做到定時(shí)、定量
2、 吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽,吃飯速度過(guò)快、食物嚼的不精細(xì),不但會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān),不利于消化,也容易使進(jìn)食過(guò)量。
3、 盡量烽吃零食和宵夜,尤其是高熱量食物。
4、 多吃一些綠色蔬菜,有助于鈣、鐵、纖維素、葉酸等的吸收,也有助于防止便秘。
5、 少吃油膩的食物,多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素的食物。
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