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去結(jié)算一、掛圖內(nèi)容:
骨傷科中醫(yī)保健——全身各部練功姿勢(一)
【頸項功】(每個動作重復(fù)12-36次)
以下預(yù)備姿勢:兩腳開立,距離與肩同寬(或取坐位),雙手叉腰。
1、與項爭力
動作:抬頭望天-還原-低頭看地-還原。上身腰部不動,抬頭時吸氣,低頭時呼氣,并逐漸加深。
2、往后觀瞧
動作:頭頸向右后轉(zhuǎn),眼看右方-還原-頭頸向左后轉(zhuǎn),眼看左后方-還原。
3、頸項側(cè)彎
動作:頭頸向左側(cè)彎-還原-頭頸向右側(cè)彎-還原。
4、前伸探海
動作:頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向右前方,眼看前下方似向海底窺探一樣-還原-頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向左前下方,眼看前下方-還原,轉(zhuǎn)動時吸氣。
5、回頭望月
動作:頭頸向右后上方盡轉(zhuǎn),眼看右后上方,似向天空看望月亮一樣-還原-頭頸轉(zhuǎn)向左后上方-還原。轉(zhuǎn)動時吸氣,還原時呼氣,頭頸轉(zhuǎn)動時不必向前伸出。
6、頸椎轉(zhuǎn)環(huán)
動作:頭頸向左右各換轉(zhuǎn)一圈。
作用:可增強(qiáng)頸部肌肉力量,輔助治療頸部筋傷、失眠和項痹病引起的頭頸項背筋絡(luò)酸痛。
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