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骨傷科中醫(yī)保健——全身各部練功姿勢(一)
圖片編號: ZYGK160204 圖片尺寸:500mm*700mm
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一、掛圖內(nèi)容:

 

骨傷科中醫(yī)保健——全身各部練功姿勢(一)
  【頸項功】(每個動作重復12-36次)
  以下預備姿勢:兩腳開立,距離與肩同寬(或取坐位),雙手叉腰。
  1、與項爭力
  動作:抬頭望天-還原-低頭看地-還原。上身腰部不動,抬頭時吸氣,低頭時呼氣,并逐漸加深。
  2、往后觀瞧
  動作:頭頸向右后轉,眼看右方-還原-頭頸向左后轉,眼看左后方-還原。
  3、頸項側彎
  動作:頭頸向左側彎-還原-頭頸向右側彎-還原。
  4、前伸探海
  動作:頭頸前伸并側轉向右前方,眼看前下方似向海底窺探一樣-還原-頭頸前伸并側轉向左前下方,眼看前下方-還原,轉動時吸氣。
  5、回頭望月
  動作:頭頸向右后上方盡轉,眼看右后上方,似向天空看望月亮一樣-還原-頭頸轉向左后上方-還原。轉動時吸氣,還原時呼氣,頭頸轉動時不必向前伸出。
  6、頸椎轉環(huán)
動作:頭頸向左右各換轉一圈。
  作用:可增強頸部肌肉力量,輔助治療頸部筋傷、失眠和項痹病引起的頭頸項背筋絡酸痛。

 

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