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去結(jié)算一、掛圖內(nèi)容:
骨傷科中醫(yī)保健——全身各部練功姿勢(四)
【腰背功】(每個動作重復(fù)12-36次)
1、按摩腰眼
預(yù)備姿勢:坐位或立位均可,兩手掌對搓發(fā)熱以后,緊按腰部。
動作:雙手掌用力向下推摩到骶尾部,然后再向上退到背部。
作用:可放松腰部筋肉,久練可防治各種腰痛。
2.風(fēng)擺荷葉
預(yù)備姿勢:兩足分開,與肩梢寬,雙手叉腰,拇指在前。
動作:①腰部自左向前、右、后作回旋動作;②再改為膘部自右向前、左、后回旋活動。兩腿始終伸直,膝部勿屈,上肢伸直,兩手輕托護(hù)腰部,回旋幅度可逐漸增大。
作用:疏通氣血,能輔助治療腰部扭傷、勞損腰痛。
3.轉(zhuǎn)腰推碑
預(yù)備姿勢:兩足分開,與肩稍寬,兩臂下垂。
動作:①向左轉(zhuǎn)體,右手成立掌向正前方推出,手臂仲直與肩平,左手握拳抽至腰部時,目視左右方;②向右轉(zhuǎn)體,左手變立掌向正前方推出,右掌變?nèi)榛刂裂繒r,目視右后方。推掌的動作要緩慢,手腕稍用力,臂部不要僵硬,轉(zhuǎn)體時頭頸與腰部同時動,兩腿不動,推掌與握拳抽回腰部的兩臂速度應(yīng)該一致。
作用:以鍛煉頸椎、腰椎的旋轉(zhuǎn)活動為主。能防治頸椎病、肥大性脊椎炎、勞損等頸、腰部酸痛。
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