一、掛圖內(nèi)容:
骨傷科中醫(yī)保健——全身各部練功姿勢(二)
【肩臂功】(每個動作重復12-36次)
1、幼鳥受食
預備姿勢:兩腳開立,距離與肩同寬,兩臂下垂。
動作:屈肘上提,兩掌與前臂相平,提至胸前與肩平,掌心向下-兩掌用力下按,至兩臂伸直為度。上提時肩部用力,下按時手掌用力,肩部盡量放松,動作宜慢,呼吸均勻自然。
作用:增強肩關節(jié)的活動能力,對肩部外傷及“五十肩”有防治作用。
2、左右開弓
預備姿勢:兩腳開立,距離與肩同寬,兩掌橫放目前,掌心向外,手指稍屈,肘斜向前。
動作:兩張同時向左右分開,手漸握成虛拳,兩前臂逐漸與地面垂直,胸部盡量向外挺出-兩上肢仍屈肘,兩拳放開,掌心向外,恢復預備姿勢。拉長時兩臂平行伸開,不宜下垂,肩部稍用力,動作應緩慢,逐漸向后拉,使胸挺出。
作用:增強肩部肌肉力量,恢復肩關節(jié)外旋活動功能。
3、大鵬壓嗉
預備姿勢:兩腳開立,距離與肩同寬,兩肘屈曲,兩手相疊,掌心向里放在胸前。
動作:①自左向右輕按胸部及上腹部,小腹部,上下左右回旋;②兩手自右向左輕按胸部及上腹部,小腹部,上下左右回旋。眼稍向上看,每一呼氣或吸氣,兩手輕輕按轉(zhuǎn)回旋一周;③預備姿勢同左右開弓,兩手握拳不按胸,肩關節(jié)自前后搖轉(zhuǎn)一周,再自后向前搖轉(zhuǎn)一周。亦稱小搖肩。
作用:增強肩部肌肉力量,恢復肩關節(jié)外旋活動功能。
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