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骨傷科中醫(yī)保健——全身各部練功姿勢（二）

圖片編號： ZYGK160205	圖片尺寸：500mm*700mm
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一、掛圖內(nèi)容：

骨傷科中醫(yī)保健——全身各部練功姿勢（二）
　　【肩臂功】（每個動作重復12-36次）
　　1、幼鳥受食
　　預備姿勢：兩腳開立，距離與肩同寬，兩臂下垂。
　　動作：屈肘上提，兩掌與前臂相平，提至胸前與肩平，掌心向下-兩掌用力下按，至兩臂伸直為度。上提時肩部用力，下按時手掌用力，肩部盡量放松，動作宜慢，呼吸均勻自然。
　　作用：增強肩關節(jié)的活動能力，對肩部外傷及“五十肩”有防治作用。
　　2、左右開弓
　　預備姿勢：兩腳開立，距離與肩同寬，兩掌橫放目前，掌心向外，手指稍屈，肘斜向前。
　　動作：兩張同時向左右分開，手漸握成虛拳，兩前臂逐漸與地面垂直，胸部盡量向外挺出-兩上肢仍屈肘，兩拳放開，掌心向外，恢復預備姿勢。拉長時兩臂平行伸開，不宜下垂，肩部稍用力，動作應緩慢，逐漸向后拉，使胸挺出。
　　作用：增強肩部肌肉力量，恢復肩關節(jié)外旋活動功能。
　　3、大鵬壓嗉
　　預備姿勢：兩腳開立，距離與肩同寬，兩肘屈曲，兩手相疊，掌心向里放在胸前。
　　動作：①自左向右輕按胸部及上腹部，小腹部，上下左右回旋；②兩手自右向左輕按胸部及上腹部，小腹部，上下左右回旋。眼稍向上看，每一呼氣或吸氣，兩手輕輕按轉(zhuǎn)回旋一周；③預備姿勢同左右開弓，兩手握拳不按胸，肩關節(jié)自前后搖轉(zhuǎn)一周，再自后向前搖轉(zhuǎn)一周。亦稱小搖肩。
　　作用：增強肩部肌肉力量，恢復肩關節(jié)外旋活動功能。

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