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去結(jié)算掛圖內(nèi)容:
老年人倒走健身法
倒走是近年來較流行的一種健身方法。它能改善人的腰部血液循環(huán),防治腰肌勞損。其具體做法是:立正、挺胸、抬頭,眼睛向前平視,雙手叉腰,拇指向后按腰部的“腎俞”穴,其余四指向前。倒走時左腳開始,左大腿盡量向后抬然后向后邁出,身體重心后移,以左前腳掌著地隨后全腳著地,將重心移至左腳,再換右腳。左右腳輪流進行。鍛煉時要注意選擇場地平坦,周圍無障礙物。一般老年人每天可倒走1~2次,每次20分鐘。身體虛弱者,可相應(yīng)減少時間。結(jié)核病人不宜采用此法。
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