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女士保健-更年期自我調節(jié)方法.

圖片編號： ZYBJ163107	圖片尺寸：500mm*700mm
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掛圖內容：

女士保健-更年期自我調節(jié)方法

1、自我認同：要認識到更年期是每一個人都要經歷的，是從中年到老年的一個自然過渡階段。但從臨床上觀察來看，無論是從心理或是生理的改變和影響方面，女性都要比男性明顯得多。了解了這一特點，有了心理準備后，進入更年期以后的女性就更應以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認同已經發(fā)生改變的自己。

2、自我宣泄：善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動大，因此學會自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，并學會制怒、換位思考等。要調節(jié)好自己的情緒，還要把握個度，既不要太壓抑，也不能太失控。

3、自我辨病：進入更年期的女性身體的衰弱更趨明顯，除了肝、腦、腎、脾、胰的重量逐漸下降，女性的生理和心理也可能發(fā)生一系列的變化，最常見的有焦躁不安、心煩易怒，或由代謝功能的變化而導致營養(yǎng)失衡，高血壓、肥胖癥、骨質疏松癥、腫瘤等疾病甚至會在這時乘虛而入。因此，女性應多了解一些更年期的保健知識，根據自己的健康狀況，從日常的細微變化中學會自我辨病，及時發(fā)現(xiàn)一些隱藏的疾患，采取早防范、早治療。

4、自得其樂：常言道：“多一份興趣，就多一份歡樂。”更年期婦女可在工作和家務之余，培養(yǎng)一些屬于自己的活動，如插花、種花、旅游、烹調、跳舞、看書、聽音樂、逛商店等等。此外，還可多參加各種形式的健身運動，幫助自己改善更年期的生活品質，使生活、工作充滿朝氣。

5、自調飲食：多吃動植物蛋白，少吃鹽、糖及動物脂肪；多吃高纖維食物及新鮮蔬菜、水果；多補充鈣、維生素D等，以適應更年期身體營養(yǎng)需要。

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