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女士保健-防止更年期抑郁癥“五招”
1、識本質(zhì),做好心理準(zhǔn)備。正確認(rèn)識更年期抑郁癥的發(fā)病原因,了解其臨床表現(xiàn),在心理上提前做好準(zhǔn)備。更年期生理、心理變化是人生的自然過程,沒有必要焦慮不安,雖然出現(xiàn)一些不適癥狀,也是內(nèi)分泌失調(diào)帶來的,經(jīng)過一段時間適應(yīng)之后,這些癥狀是會有所改善的,順乎其自然,泰然則安然。
2、調(diào)情志,保持樂觀情緒。步入更年期的婦女,應(yīng)消除緊張,勿憂勿慮,勿躁勿怒,清心寡欲,盡量避免不良的精神刺激,穩(wěn)定情志。同時,還應(yīng)該加強(qiáng)夫妻間的安慰與溝通,注意保持正常的性生活,這樣會給自己帶來“并不老”的良好感覺,有助于心理的調(diào)整。當(dāng)遇到生活中難以避免的負(fù)性生活事件(如喪偶、親人離別、患病等)時,一定要做到正視現(xiàn)實,遇事鎮(zhèn)靜,以自身健康為重,切不可憂心如焚、不思后果,從而誘發(fā)或加重本癥。
3、適勞逸,加強(qiáng)體育鍛煉。勞逸適度,可以使經(jīng)絡(luò)通暢,氣血調(diào)和,陰陽偏勝偏衰得以恢復(fù)平衡。參加氣功、太極拳、體操、練劍、慢跑、散步等戶外活動,在運動中獲得歡樂,從而增強(qiáng)體質(zhì)和植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力,對防治本病大有益處。同時,生活中要注意勞逸結(jié)合,保證充足的睡眠。
4、廣交誼,豐富個人生活。適當(dāng)參加社會活動,多與社會接觸,多和他人交流。更年期婦女大多臨近退休,總存在一種失落感。這時要把生活安排得有節(jié)奏,適當(dāng)增加業(yè)余愛好,如養(yǎng)魚、養(yǎng)花、繪畫、下棋、聽音樂等,不僅可以增加生活情趣,還能保持良好的大腦功能,增進(jìn)身心健康,對防治抑郁癥大有裨益。
5、調(diào)飲食,注重飲食調(diào)養(yǎng)。飲食不可偏嗜,宜食易消化富于營養(yǎng)的食物,且要定時定量。多食蛋白質(zhì)類食品,如牛奶、豆?jié){、蛋以及新鮮蔬菜瓜果,每日補(bǔ)充含鈣量較豐富的食品,有利于穩(wěn)定情緒。更年期婦女不要吸煙和飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料。
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