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女士保健-防止更年期抑郁癥“五招”
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女士保健-防止更年期抑郁癥“五招”

1、識(shí)本質(zhì)，做好心理準(zhǔn)備。正確認(rèn)識(shí)更年期抑郁癥的發(fā)病原因，了解其臨床表現(xiàn)，在心理上提前做好準(zhǔn)備。更年期生理、心理變化是人生的自然過程，沒有必要焦慮不安，雖然出現(xiàn)一些不適癥狀，也是內(nèi)分泌失調(diào)帶來的，經(jīng)過一段時(shí)間適應(yīng)之后，這些癥狀是會(huì)有所改善的，順乎其自然，泰然則安然。
2、調(diào)情志，保持樂觀情緒。步入更年期的婦女，應(yīng)消除緊張，勿憂勿慮，勿躁勿怒，清心寡欲，盡量避免不良的精神刺激，穩(wěn)定情志。同時(shí)，還應(yīng)該加強(qiáng)夫妻間的安慰與溝通，注意保持正常的性生活，這樣會(huì)給自己帶來“并不老”的良好感覺，有助于心理的調(diào)整。當(dāng)遇到生活中難以避免的負(fù)性生活事件（如喪偶、親人離別、患病等）時(shí)，一定要做到正視現(xiàn)實(shí)，遇事鎮(zhèn)靜，以自身健康為重，切不可憂心如焚、不思后果，從而誘發(fā)或加重本癥。
3、適勞逸，加強(qiáng)體育鍛煉。勞逸適度，可以使經(jīng)絡(luò)通暢，氣血調(diào)和，陰陽偏勝偏衰得以恢復(fù)平衡。參加氣功、太極拳、體操、練劍、慢跑、散步等戶外活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中獲得歡樂，從而增強(qiáng)體質(zhì)和植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，對(duì)防治本病大有益處。同時(shí)，生活中要注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠。
4、廣交誼，豐富個(gè)人生活。適當(dāng)參加社會(huì)活動(dòng)，多與社會(huì)接觸，多和他人交流。更年期婦女大多臨近退休，總存在一種失落感。這時(shí)要把生活安排得有節(jié)奏，適當(dāng)增加業(yè)余愛好，如養(yǎng)魚、養(yǎng)花、繪畫、下棋、聽音樂等，不僅可以增加生活情趣，還能保持良好的大腦功能，增進(jìn)身心健康，對(duì)防治抑郁癥大有裨益。
5、調(diào)飲食，注重飲食調(diào)養(yǎng)。飲食不可偏嗜，宜食易消化富于營(yíng)養(yǎng)的食物，且要定時(shí)定量。多食蛋白質(zhì)類食品，如牛奶、豆?jié){、蛋以及新鮮蔬菜瓜果，每日補(bǔ)充含鈣量較豐富的食品，有利于穩(wěn)定情緒。更年期婦女不要吸煙和飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料。
 
 

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