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了解養(yǎng)生保健知識 完善養(yǎng)生保健措施
老年人保腸護胃“六字秘訣”
進入老年以后,重視自我保健對祛病延年、安度晚年有著積極的意義。腸胃保健六字訣是:
一是“水”。每天至少要喝8~10杯,既起到了“內(nèi)洗滌”、“稀血液”的作用,又刺激了胃腸道,利于軟化糞便通大便。
二是“軟”。人到中年以后,胃腸道功能隨之降低,需飲食熟軟的食物,這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。
三是“粗”。常吃富含膳食纖維的食物,如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等,每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用,以刺激腸道蠕動,加快糞便排出。
四是“排”。定時(早晨)排便,不拖延時間,使腸中常清。
五是“動”。適度運動,每天早晚慢跑、散步,促進胃腸道蠕動。
六是“揉”。每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹,以肚臍為中心,順時針揉100次??纱龠M腹腔血液循環(huán),助消化、通腸胃,從而促使大便順暢排泄。
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