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老年人保健圖片-老年人保健 老人生活中必知保健常識(shí) 掛圖內(nèi)容:
了解養(yǎng)生保健知識(shí) 完善養(yǎng)生保健措施
老人生活中“必知”保健常識(shí)
每天三個(gè)半小時(shí)
一是每天早上活動(dòng)半小時(shí)。走走路、跑跑步,大約3公里,或者進(jìn)行做操、打太極拳運(yùn)動(dòng),但要因人而異,運(yùn)動(dòng)適量。其次是中午午睡半小時(shí),有午睡習(xí)慣的人,冠心病死亡率可減少30%。三是晚上6時(shí)至7時(shí),漫步行走半小時(shí),這樣可使老年人晚上睡得香,減少很多疾病。
避免兩個(gè)三聯(lián)征
第一是來(lái)寒流下雪后的第二天早上,“寒冷、勞累、清晨”三聯(lián)征致使冠心病、猝死發(fā)病率最高。上午6點(diǎn)到11點(diǎn),是“魔鬼時(shí)間”,這時(shí)心臟血管負(fù)擔(dān)最大,清晨血液最粘稠,而起床后往往是最緊張和交感神經(jīng)最興奮的時(shí)候,血管收縮物質(zhì)漸增,寒冷又加劇這種情況。此時(shí)心臟耗氧量最多,血管中阻力大,高血壓、心血管疾病患者,就容易造成猝死事件。此外,“飽餐、飲酒、興奮(激動(dòng))”是第二個(gè)危險(xiǎn)的三聯(lián)征,極易造成心肌梗塞、心律失常。
每天三個(gè)半分鐘
夜里醒來(lái)不要馬上起來(lái),在床上先躺半分鐘,坐起來(lái)半分鐘,兩腿下垂在床沿又等半分鐘,經(jīng)過(guò)三個(gè)半分鐘,你再起床上廁所,就沒(méi)有問(wèn)題了。這樣,不花一分錢,腦缺血沒(méi)有了,心臟不僅很安全,還減少了很多猝死、心肌梗塞、腦中風(fēng)的危險(xiǎn)。
防意外六不要
不要做猛烈轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng);不要燙澡;不要喝冰鎮(zhèn)飲料;不要飽餐和酗酒;不要空腹跑步;不要蹲便。
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