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中學生心理健康教育宣傳欄4
自我調節(jié)5妙招 做情緒的住人
快樂的心情可以成為學習和生活的動力,而惡劣的情緒則會影響身心的健康。那么,在情緒激動時,要如何保持頭腦清醒呢?下面,教你自我調節(jié)的7個方法,學會理智駕馭自己的情緒,做情緒的主人?!?/span>
1、回避法
當人陷入心理困境時,最先也是最容易采取的便是回避法。躲開、不接觸導致心理困境的外部刺激。在心理困境中,人的大腦往往形成一個較強的興奮中心,回避了相關的外部刺激,可以使這個興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮中心。興奮中心轉移了,也就擺脫了心理困境。
“耳不聽心不煩”,正是說的這一道理。比如,家里的瑣事使您“勃然火起”或“郁悶不樂”,就投入到學習中;面對一份無望戀情的深深困擾,以一種大智大勇來逃避,這都是有效的心理自救,也是客觀回避法。
此外,還可采取主觀回避法,即通過主觀來強化人的本能的潛在機制,努力忘掉,或壓抑自己不愉快的經(jīng)歷。在主觀上實現(xiàn)興奮中心的轉移,注意力轉移是最簡便易行的一種主觀回避法。在您痛苦愁悶的時候,集中精力去做一件有意義的事,自然就回避了心理困境。
2、轉視法
并不是任何客觀現(xiàn)實都可以逃避。有時候,同一現(xiàn)實或情境,如果從一個角度來看,可能引起消極的情緒體驗,陷入心理困境;而從另一個角度來看,就可以發(fā)現(xiàn)積極意義,從而使消極情緒轉化為積極情緒。
相傳一位老太太有兩個兒子:大兒子賣傘,二兒子曬鹽。為兩個兒子,老太太差不多天天愁。愁什么?每逢晴天,老太太念叨:這大晴天,傘可不好賣呦。于是為大兒子愁。每逢陰天,老太太嘀咕:這陰天下雨的,鹽可咋曬?于是又為二兒子愁。老太太愁來愁去,日見憔悴,終于成疾。
兩個兒子不知道如何是好。幸一智者獻策:“晴天好曬鹽,您該為二兒子高興;陰天好賣傘,您該為大兒子高興。這么轉換個看法,就沒愁發(fā)嘍!”這么一來,老太太果然變愁苦為歡樂,心寬體健起來??磥恚趯徱?、思考、評價某一客觀現(xiàn)實情境時,學會轉換視角,換個角度看問題,常會使人感到痛苦不堪的心理困境化為烏有。
3、自慰法
伊索寓言說,一只狐貍吃不到葡萄,就說葡萄是酸的;只能得到檸檬,就說檸檬是甜的,于是便不感到苦惱。心理學便借用來,把以某種“合理化”的理由來解釋事實,變惡性刺激為良性刺激,以求心理自我安慰的現(xiàn)象,稱為“酸葡萄與甜檸檬”心理。
不錯,在自慰時所謂的理由不過是“自圓其說”,但確有維護心理平衡,實現(xiàn)心理自救之效。
阿Q的精神勝利法不該被瞧扁了,有些不如意的事情擺在那里,如若能改變,當然該向好處努力,如若已成定局,無法挽回,就該寬慰自己、接納自己、承認現(xiàn)實,這比垂頭喪氣、痛不欲生不知要好上多少倍。
4、幽默法
幽默法對解脫心理困境是極有助益的自救策略之一。據(jù)說,大哲學家蘇格拉底有一位脾氣特暴的太太。一天,蘇格拉底正與客人談話,太太突然跑進來大鬧,并隨手把臉盆中的水潑到蘇格拉底身上。局面何其尷尬?這對一個稍有血性的男子漢來講都是無法忍受的,蘇格拉底卻笑了一笑,說:“我早知道,打雷之后,一定會有大雨。”一言解窘,他妻子也禁不住笑出聲來。
英國首相威爾森在一次演說進行一半時,臺下有人大喊:“狗屎!垃圾!”這分明是指責他演講的內容。但威爾森這位干練的政治家卻微笑以對裝糊涂:“狗屎?垃圾!公共衛(wèi)生?各位先生,我馬上就要談這個社會問題。”就這樣,他不僅沒陷入困境,反倒贏得一片喝彩。
笑是精神消毒劑,幽默是走出心理困境的階梯。當事業(yè)和生活受到挫折時,當交際出現(xiàn)僵局時,幽默的行為,幽默的語言,常常能使困境和窘迫轉為輕松和自然,從而使精神緊張得到放松,和緩氣氛,釋放情緒,減輕焦慮,擺脫困境。
5、低調法
人出于本能會不斷提高自己的人生期望值。這自然有其積極意義,它是個人進取、社會進步的一種心理驅動力。但“物極必反”,一味不切實際地以過高的期望值來對待人生,也許正是有些人每天都在郁悶愁怨的心理困境中消磨寶貴時光、終生不能享受生活的快樂和幸福的心理根源。期望值越高,心理上的情緒沖突越大,這是社會心理學的一個結論。
雖然,“志當存高遠”一向為人稱道,但沒有蕓蕓眾生何謂社會?雖然,“不想當將軍的士兵不是好士兵”一向有人欣賞,但沒小小兵卒組成軍隊,談何將軍?
天上只有一個太陽,地上只有一個珠峰。群星雖沒有太陽耀眼,同樣熠熠生輝;群山雖沒有珠峰的高大,同樣勃勃向上。“沒有花香,沒有樹高,我是一顆無人知道的小草……”擁有了小草的境界,便告別了心理困境。
心理咨詢對你有哪些好處?
心理咨詢與心理治療是兩個不同的概念。心理咨詢的對象一般是正常人或有輕度心理問題的人,而心理治療的對象卻是有心理或精神疾病的非正常人。
心理咨詢過程并非一般人理解的是勸慰人或開導人,也非少數(shù)人理解的僅僅是處理心理障礙,心理咨詢過程,實際上是“人格重構”的過程,它所追求的目標是幫助你實現(xiàn)“心靈再度成長”的任務。
具體地講,心理咨詢可以在八個方面為你提供支持和幫助:
1、教會你管理自己的情緒,使你擁有積極穩(wěn)定的情緒,避免患各種情緒障礙,如抑郁癥、躁狂癥、歇斯底里癥等。
2、 幫助你學會正確認識自我和周圍世界,使你擁有完善的認知體系,避免因為錯誤歸因而導致種種失敗。
3、 幫助你恢復愛的能力,使你學會幸福地生活、幸福地去愛。
4 、使你擁有健全的人格,擺脫自卑、自戀、自閉等不良心態(tài),從而更好地投入到學習和生活中去。
5 、教會你應付生活中種種挫折的方法。
6、矯治各種人格障礙和神經(jīng)癥。
7 、為你提供職業(yè)咨詢指導,幫助你在人生重大問題上正確獨立地抉擇。
8、幫助你度過人生各個發(fā)展階段的種種危機,平安地完成人生的發(fā)展任務。
此系列掛圖的優(yōu)點:
心理健康知識宣傳欄,向在校學生宣傳普及心理健康知識。這組健康知識宣傳欄具有較強的藝術欣賞性,形式多樣,有知識介紹、心理解析、心理測試;內容豐富多彩,涉及入學適應、學習和考試壓力、人際關系等多個方面。這種心理宣傳方式受到了廣大同學的熱情關注,使他們在無形中增強了心理保健意識,掌握了簡單實用的心理調適方法,在一定程度上緩解了心理壓力,消除了心理困惑,為維護和促進在校學生的心理健康起到了積極作用。
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