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中學(xué)生心理健康教育宣傳欄4
自我調(diào)節(jié)5妙招 做情緒的住人
快樂的心情可以成為學(xué)習(xí)和生活的動力，而惡劣的情緒則會影響身心的健康。那么，在情緒激動時，要如何保持頭腦清醒呢？下面，教你自我調(diào)節(jié)的7個方法，學(xué)會理智駕馭自己的情緒，做情緒的主人。
1、回避法
當(dāng)人陷入心理困境時，最先也是最容易采取的便是回避法。躲開、不接觸導(dǎo)致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大腦往往形成一個較強的興奮中心，回避了相關(guān)的外部刺激，可以使這個興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮中心。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境。
“耳不聽心不煩”，正是說的這一道理。比如，家里的瑣事使您“勃然火起”或“郁悶不樂”，就投入到學(xué)習(xí)中;面對一份無望戀情的深深困擾，以一種大智大勇來逃避，這都是有效的心理自救，也是客觀回避法。
此外，還可采取主觀回避法，即通過主觀來強化人的本能的潛在機制，努力忘掉，或壓抑自己不愉快的經(jīng)歷。在主觀上實現(xiàn)興奮中心的轉(zhuǎn)移，注意力轉(zhuǎn)移是最簡便易行的一種主觀回避法。在您痛苦愁悶的時候，集中精力去做一件有意義的事，自然就回避了心理困境。
2、轉(zhuǎn)視法
并不是任何客觀現(xiàn)實都可以逃避。有時候，同一現(xiàn)實或情境，如果從一個角度來看，可能引起消極的情緒體驗，陷入心理困境;而從另一個角度來看，就可以發(fā)現(xiàn)積極意義，從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。
相傳一位老太太有兩個兒子：大兒子賣傘，二兒子曬鹽。為兩個兒子，老太太差不多天天愁。愁什么?每逢晴天，老太太念叨：這大晴天，傘可不好賣呦。于是為大兒子愁。每逢陰天，老太太嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋曬?于是又為二兒子愁。老太太愁來愁去，日見憔悴，終于成疾。
兩個兒子不知道如何是好。幸一智者獻(xiàn)策：“晴天好曬鹽，您該為二兒子高興;陰天好賣傘，您該為大兒子高興。這么轉(zhuǎn)換個看法，就沒愁發(fā)嘍!”這么一來，老太太果然變愁苦為歡樂，心寬體健起來?？磥?，在審視、思考、評價某一客觀現(xiàn)實情境時，學(xué)會轉(zhuǎn)換視角，換個角度看問題，常會使人感到痛苦不堪的心理困境化為烏有。
3、自慰法
伊索寓言說，一只狐貍吃不到葡萄，就說葡萄是酸的;只能得到檸檬，就說檸檬是甜的，于是便不感到苦惱。心理學(xué)便借用來，把以某種“合理化”的理由來解釋事實，變惡性刺激為良性刺激，以求心理自我安慰的現(xiàn)象，稱為“酸葡萄與甜檸檬”心理。
不錯，在自慰時所謂的理由不過是“自圓其說”，但確有維護(hù)心理平衡，實現(xiàn)心理自救之效。
阿Q的精神勝利法不該被瞧扁了，有些不如意的事情擺在那里，如若能改變，當(dāng)然該向好處努力，如若已成定局，無法挽回，就該寬慰自己、接納自己、承認(rèn)現(xiàn)實，這比垂頭喪氣、痛不欲生不知要好上多少倍。
4、幽默法
幽默法對解脫心理困境是極有助益的自救策略之一。據(jù)說，大哲學(xué)家蘇格拉底有一位脾氣特暴的太太。一天，蘇格拉底正與客人談話，太太突然跑進(jìn)來大鬧，并隨手把臉盆中的水潑到蘇格拉底身上。局面何其尷尬?這對一個稍有血性的男子漢來講都是無法忍受的，蘇格拉底卻笑了一笑，說：“我早知道，打雷之后，一定會有大雨。”一言解窘，他妻子也禁不住笑出聲來。
英國首相威爾森在一次演說進(jìn)行一半時，臺下有人大喊：“狗屎!垃圾!”這分明是指責(zé)他演講的內(nèi)容。但威爾森這位干練的政治家卻微笑以對裝糊涂：“狗屎?垃圾!公共衛(wèi)生?各位先生，我馬上就要談這個社會問題。”就這樣，他不僅沒陷入困境，反倒贏得一片喝彩。
笑是精神消毒劑，幽默是走出心理困境的階梯。當(dāng)事業(yè)和生活受到挫折時，當(dāng)交際出現(xiàn)僵局時，幽默的行為，幽默的語言，常常能使困境和窘迫轉(zhuǎn)為輕松和自然，從而使精神緊張得到放松，和緩氣氛，釋放情緒，減輕焦慮，擺脫困境。
5、低調(diào)法
人出于本能會不斷提高自己的人生期望值。這自然有其積極意義，它是個人進(jìn)取、社會進(jìn)步的一種心理驅(qū)動力。但“物極必反”，一味不切實際地以過高的期望值來對待人生，也許正是有些人每天都在郁悶愁怨的心理困境中消磨寶貴時光、終生不能享受生活的快樂和幸福的心理根源。期望值越高，心理上的情緒沖突越大，這是社會心理學(xué)的一個結(jié)論。
雖然，“志當(dāng)存高遠(yuǎn)”一向為人稱道，但沒有蕓蕓眾生何謂社會?雖然，“不想當(dāng)將軍的士兵不是好士兵”一向有人欣賞，但沒小小兵卒組成軍隊，談何將軍?
天上只有一個太陽，地上只有一個珠峰。群星雖沒有太陽耀眼，同樣熠熠生輝;群山雖沒有珠峰的高大，同樣勃勃向上。“沒有花香，沒有樹高，我是一顆無人知道的小草……”擁有了小草的境界，便告別了心理困境。
心理咨詢對你有哪些好處？
心理咨詢與心理治療是兩個不同的概念。心理咨詢的對象一般是正常人或有輕度心理問題的人，而心理治療的對象卻是有心理或精神疾病的非正常人。
心理咨詢過程并非一般人理解的是勸慰人或開導(dǎo)人，也非少數(shù)人理解的僅僅是處理心理障礙，心理咨詢過程，實際上是“人格重構(gòu)”的過程，它所追求的目標(biāo)是幫助你實現(xiàn)“心靈再度成長”的任務(wù)。
具體地講，心理咨詢可以在八個方面為你提供支持和幫助：
1、教會你管理自己的情緒，使你擁有積極穩(wěn)定的情緒，避免患各種情緒障礙，如抑郁癥、躁狂癥、歇斯底里癥等。
2、 幫助你學(xué)會正確認(rèn)識自我和周圍世界，使你擁有完善的認(rèn)知體系，避免因為錯誤歸因而導(dǎo)致種種失敗。
3、 幫助你恢復(fù)愛的能力，使你學(xué)會幸福地生活、幸福地去愛。
4 、使你擁有健全的人格，擺脫自卑、自戀、自閉等不良心態(tài)，從而更好地投入到學(xué)習(xí)和生活中去。
5 、教會你應(yīng)付生活中種種挫折的方法。
6、矯治各種人格障礙和神經(jīng)癥。
7 、為你提供職業(yè)咨詢指導(dǎo)，幫助你在人生重大問題上正確獨立地抉擇。
8、幫助你度過人生各個發(fā)展階段的種種危機，平安地完成人生的發(fā)展任務(wù)。
此系列掛圖的優(yōu)點：
心理健康知識宣傳欄，向在校學(xué)生宣傳普及心理健康知識。這組健康知識宣傳欄具有較強的藝術(shù)欣賞性，形式多樣，有知識介紹、心理解析、心理測試；內(nèi)容豐富多彩，涉及入學(xué)適應(yīng)、學(xué)習(xí)和考試壓力、人際關(guān)系等多個方面。這種心理宣傳方式受到了廣大同學(xué)的熱情關(guān)注，使他們在無形中增強了心理保健意識，掌握了簡單實用的心理調(diào)適方法，在一定程度上緩解了心理壓力，消除了心理困惑，為維護(hù)和促進(jìn)在校學(xué)生的心理健康起到了積極作用。
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