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中學(xué)生心理健康教育宣傳欄5
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中學(xué)生心理健康教育宣傳欄5

中學(xué)生如何緩解心理壓力?
       在現(xiàn)實社會中,由于學(xué)業(yè)壓力增大,正值青春發(fā)育期的中學(xué)生面臨許多心理壓力。
       中學(xué)時期是一個人身心發(fā)展的重要階段。中學(xué)生在生理上成長迅速,無論形體、機(jī)能還是身體素質(zhì)都有了急劇的變化,出現(xiàn)了生長發(fā)育的第二高峰期。伴隨著身體的發(fā)育,心理上也產(chǎn)生了日益顯著的變化。但也應(yīng)該認(rèn)識到,多數(shù)中學(xué)生的心理不穩(wěn)定,變化大,還處于未成熟期,容易形成心理壓力,帶來一些心理問題。
       中學(xué)生心理壓力的形成既有外因,也有內(nèi)因。外因如社會競爭氛圍的影響,父母、老師對升學(xué)的期望,學(xué)習(xí)成績的壓力以及同學(xué)之間的攀比等,都足以對青少年學(xué)生產(chǎn)生一定的影響,形成相應(yīng)的心理壓力。內(nèi)因主要是自身心理發(fā)展水平與外界的實際要求之間的矛盾,如急欲做好某件事,以顯示成人感,但結(jié)果事與愿違,帶來很大的心理壓力。另外還有心理的不成熟帶來種種的心理波動,形成心理壓力。例如在處理事情上感情用事,易沖動,失敗后又經(jīng)受不起挫折等。 
       中學(xué)生有一定的心理壓力是正常的,但是如果長久地承受巨大的心理壓力,就容易產(chǎn)生心理疾病,影響人的心理健康,因此應(yīng)采取積極的態(tài)度,有效的方法,努力緩解壓力,保持心態(tài)的平衡。如何緩解心理壓力呢?下面幾點建議可供參考。 
       1.學(xué)會自我排解。采取不影響他人和社會的方式,將內(nèi)心的消極情緒發(fā)泄出來,然后重新投入學(xué)習(xí)和生活。比如遇到十分傷心的事,索性大哭一場,將郁悶發(fā)泄出來,感覺就會好受一些。  
       2.找人傾訴煩惱。有了困惑、痛苦等壓力,可以找親朋好友或同學(xué)傾訴,聽聽別人的見解,通過交流能有效地緩解心理壓力。有人說“一個痛苦兩人分擔(dān),痛苦就減輕了一半”,這話確實有道理。 轉(zhuǎn)移消解壓力。在一件事情上失敗,短期內(nèi)又無法改變時,可以通過其它活動來彌補(bǔ)不能實現(xiàn)的愿望,或者轉(zhuǎn)移注意力,讓壓力在其他活動中得到釋放。如參加文體娛樂活動,使自己獲得愉快的心情,壓力就會逐漸消解。   
       3.不作過分苛求。每個人都有自己的長處和短處,如果要求自己十全十美,甚至以己之短比人之長,必然壓力重重。中學(xué)生應(yīng)該建立悅納自己的健健康的人生態(tài)度。樹立適度的奮斗目標(biāo),這樣更有利于健康。   
       4.專心致志做事。一個人同時面對多件事情時,容易形成巨大的壓力。中學(xué)生要學(xué)會有計劃、有步驟地安排自己的生活、學(xué)習(xí),減少不必要的心理負(fù)擔(dān),集中精力做一件事,以免弄得身心疲憊
       5.積極面對現(xiàn)實。遇到打擊時,與其沉浸于痛苦中不能自拔,不如勇敢地承認(rèn)現(xiàn)實??刂坪米约旱膫€人情緒,積極尋找對策,或許會“柳暗花明又一村”,取得滿意的效果。
       良好的心態(tài)是心理健康的重要標(biāo)志,中學(xué)生有必要掌握一些平衡心理的方法,正確面對和緩解心理壓力,將有助于你們獲得健康的心理和健康的人生。
中學(xué)生常見的心理問題:
      11歲到18歲的年齡階段是青春期身體和心理發(fā)育最為劇烈的時期,是最充滿激情浪漫、最有創(chuàng)造力、最少保守思想、最活躍的時期,是從幼稚走向成熟、從依賴走向獨立的過渡時期,也是對人生、社會和未來充滿幻想與好奇的多夢時期。國外有學(xué)者形容這一階段是“躁動的、矛盾的、動蕩的、暴風(fēng)雨式的”。這個時期的中學(xué)生正處在個體發(fā)展的特殊階段, 心理功能容易經(jīng)常性受阻。伴隨著成長的欣喜、生活的苦惱、學(xué)習(xí)的壓力、情感的吸引,種種感情交織在一起,年輕的心變得十分敏感和沖動,他們渴望友誼、渴望理解、渴望自由;但有時太多的渴望也容易產(chǎn)生一系列的心理問題。以下就是中學(xué)生常見的幾種心理問題:
      1、自卑心理:自卑心理是指對自己的品質(zhì)和能力作出過低的評價,感到己不如人的心理感受。適當(dāng)?shù)淖员案锌梢约ぐl(fā)自己去彌補(bǔ)自己的不足,超越自己;但過度自卑會導(dǎo)致抑郁,嚴(yán)重影響身心健康。
      2、逆反心理:不少中學(xué)生由于辨別是非的能力較差、疑慮心理重,往往不能正確對待家長的一片苦心、老師的批評教育。他們懷疑一切、目空一切,對正面宣傳作反面思考,對榜樣及先進(jìn)人物無端否定,對不良傾向產(chǎn)生情感認(rèn)同,對思想教育、遵章守紀(jì)要求消極抵抗。
      3、孤獨心理:隨著自我意識的發(fā)展,一些中學(xué)生很少和別人交往,常常一個人背著大家獨自活動、寡言少語,他們的人際關(guān)系疏遠(yuǎn)化;但同時,他們又抱怨別人不了解自己,不接納自己,內(nèi)心感到孤獨。
      4、嫉妒心理:嫉妒是一種社會心理和意識。它是個體內(nèi)心對他人的優(yōu)越地位產(chǎn)生不愉快的情緒體驗。在中學(xué),一部分學(xué)生漂亮的容貌、優(yōu)異的學(xué)習(xí)成績、優(yōu)越的家庭條件、受到老師的寵愛,常常會引發(fā)另一部分學(xué)生的嫉妒之心。他們越是關(guān)心和重視嫉妒對象,越有可能會讓絕望與恐懼感擊中,從而發(fā)展為憎惡、敵意、怨恨和復(fù)仇這樣一些惡劣的情緒。
      5、過分自尊心理:中學(xué)生自我意識強(qiáng)烈,自尊的需求迫切,他們珍視自己的榮譽(yù),盡一切努力保護(hù)自尊心。因此,當(dāng)他們意識到有某種威脅自尊心的因素存在時,就會產(chǎn)生強(qiáng)烈的不安、焦慮和恐怖;當(dāng)自尊心受到傷害時,就會生氣、憤怒。因此,他們對于別人的嘲笑、蔑視反應(yīng)會非常強(qiáng)烈,對于教師的忽視、壓制、不公平對待會非常敏感。
      6、厭學(xué)心理:厭學(xué)學(xué)生多半表現(xiàn)為學(xué)習(xí)動力不足,感到學(xué)習(xí)沒勁,喪失上進(jìn)的信心,學(xué)習(xí)欲望低下,重者甚至對學(xué)習(xí)喪失興趣,把學(xué)習(xí)視為苦差事,上課懶得開課本,作業(yè)不能獨立完成,盼望著早點畢業(yè)以求解脫,更嚴(yán)重者根本不
學(xué)習(xí), 終日渾渾噩噩。 
      7、異性交往問題:渴望與異性同學(xué)或朋友交往是人類性心理發(fā)展的必然,但由于傳統(tǒng)觀念的影響,社會和家庭對青少年的異性交往總是持過度敏感或反對的態(tài)度,這使得一些青少年在異性交往方面難以自如應(yīng)對,他們或是感到有壓力,不敢與異性交往,或是因缺乏異性交往的正確指導(dǎo),不能把握好異性交往的尺度,陷入異性交往的困擾中,如早戀。
      8、網(wǎng)絡(luò)成癮問題:許多中學(xué)生迷戀“網(wǎng)絡(luò)”給他們帶來的滿足感,沉湎于網(wǎng)上聊天、網(wǎng)上交友,在虛擬的世界里自我“陶醉”、不能自拔。長此以往,身心極度疲勞,荒廢學(xué)業(yè),甚至脫離現(xiàn)實。
      9、考試焦慮問題:考試焦慮是一種比較復(fù)雜的心理現(xiàn)象。多表現(xiàn)為: 一聽說要考試就緊張起來、坐立不安,注意力不集中,思維處于僵滯狀態(tài);考前吃不下飯,睡不好覺,失眠或睡眠很淺;考試時出現(xiàn)情緒緊張,心慌意亂,記憶卡殼等現(xiàn)象。
      10、情緒方面的問題:中學(xué)生情緒反應(yīng)容易受外界因素的影響,情緒豐富而強(qiáng)烈,并且強(qiáng)度大,來得驟然,去得迅速,容易沖動,不穩(wěn)定。
      11、學(xué)業(yè)不良問題:學(xué)生通常在學(xué)習(xí)過程中看重分?jǐn)?shù),把學(xué)習(xí)的結(jié)果簡單地用分?jǐn)?shù)來評價,同時感到學(xué)習(xí)是痛苦的,失去對學(xué)習(xí)的樂趣。
      12、誠信問題:主要表現(xiàn)有考試作弊、抄襲作業(yè)、違反校紀(jì)校規(guī)、編造理由請假、欺瞞家長、不兌現(xiàn)承諾、不遵守規(guī)則、不遵守公共秩序等。
 


 

此系列掛圖的優(yōu)點:

 

心理健康知識宣傳欄,向在校學(xué)生宣傳普及心理健康知識。這組健康知識宣傳欄具有較強(qiáng)的藝術(shù)欣賞性,形式多樣,有知識介紹、心理解析、心理測試;內(nèi)容豐富多彩,涉及入學(xué)適應(yīng)、學(xué)習(xí)和考試壓力、人際關(guān)系等多個方面。這種心理宣傳方式受到了廣大同學(xué)的熱情關(guān)注,使他們在無形中增強(qiáng)了心理保健意識,掌握了簡單實用的心理調(diào)適方法,在一定程度上緩解了心理壓力,消除了心理困惑,為維護(hù)和促進(jìn)在校學(xué)生的心理健康起到了積極作用。

 

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