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培養(yǎng)陽關心理享受陽光人生

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培養(yǎng)陽關心理享受陽關人生

心里健康

心理健康，即指人的精神健康，特別是人的情緒、情感及性格方面的健康狀況。世界衛(wèi)生組織(WHO)把“健康”定義為“不但沒有身體的缺陷及疾病，還要有完整的生理、心理狀況和適應能力”。心理健康是指一種高效而滿意的、持續(xù)的心理狀態(tài),表現(xiàn)在精神生活的各個方面。

心理健康的五大標志：

了解自我：一個心理健康的人,能體驗到自己的存在價值，對自己的能力大小，性格上的優(yōu)缺點，能做到客觀的評價，即使對自己無法補救的缺陷，也能正視和安然處之。

情緒穩(wěn)定：情緒穩(wěn)定與心情愉快是健康的重要標志。喜怒無常是心理不健康的表現(xiàn)。

智力正常：智力是人的觀察力、記憶力、想像力、思考和操作能力的綜合。智力水平可分為超正常、正常、低常三個等級。智商低的人心理能力較差。

行為協(xié)調(diào)：心理健康的人，言行舉止協(xié)調(diào)自然，有條不紊，而心理不健康的人，做事常常是反復無常、自相矛盾、思想混亂，力不集中。

善于交際：正常友好的人際關系,也是心理健康的一個重要標志。當一個人變得孤僻、冷漠和消沉,往往是心理不健康的開始。

心理健康的標準：

一、具有充分的適應力;

二、能充分地了解自己，并對自己的能力做出適度的評價;

三、生活的目標切合實際;

四、不脫離現(xiàn)實環(huán)境;

五、能保持人格的完整與和諧;

六、善于從經(jīng)驗中學習;

七、能保持良好的人際關系;

八、能適度地發(fā)泄情緒和控制情緒;

九、在不違背集體利益的前提下，能有限度地發(fā)揮個性;

十、心理健康的標準還包括在不違背社會規(guī)范的前提下，能恰當?shù)臐M足個人的基本需求。

酸葡萄、甜檸檬、光環(huán)效應：

“酸葡萄”心理是指自己努力去做而得不到的東西就說是“酸”的，是不好的。這種方法可以緩解我們的一些壓力。比如：別人有一樣好東西，我沒有，我很想要，但實際上我不可能得到。這時不妨利用“酸葡萄”心理，在心中努力找到那樣東西不好的地方，說那樣東西的“壞話”，克服自己不合理的需求。

“甜檸檬”心理就是認為自己的檸檬就是甜的。“甜檸檬”是指自己所有而擺脫不掉的東西就是好的，要學會接納自己。

每個人都有自己的優(yōu)點，都有自己的優(yōu)勢，每個人也都有自己的特點，千萬不要輕易說自己這不好，那不如人。

不妨試試“甜檸檬”心理學會接納自己，逐漸增強自信。

光環(huán)效應又稱暈輪效應，指在人際交往中，人們常從對方的某個特性而泛化到其他有關的一系列特性上，從局部信息形成一個完整的印象。光環(huán)效應實際上是個人主觀推斷的泛化和擴張的結(jié)果。在此狀態(tài)下，一個人的優(yōu)點或缺點變?yōu)楣馊Ρ粩U大，其優(yōu)點或缺點也就隱退到光的背后被別人視而不見了。

心靈減壓十二招

1、開懷大笑，進行發(fā)泄。

2、保持沉默有助于降壓。

3、聽音樂、閱讀書報是增長知識和樂趣的最好辦法。

4、做錯了事安慰自己“誰都有犯錯的時候”，以便繼續(xù)工作。

5、在無人處大聲喊叫或大哭。

6、與人為善，不要懷恨在心。

7、世上沒有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計較結(jié)果。

8、不要害怕面對自己的能力有限，學會適當?shù)卣f“不”。

9、對小事不去計較，裝糊涂最好。

10、給久未聯(lián)系的朋友寫封信，吐露自己的感受。

11、換一個角度看問題，找出恰當?shù)慕鉀Q辦法。

12、車到山前必有路，今天很快就會過去。

怎樣保持心理平衡？

1.不對自己過分苛求。不把抱負定得太高，以免自尋煩惱。

2.對他人的期望不要過高。不要把希望寄托在別人身上，自己的夢想應該自己去努力實現(xiàn)。

3.疏導自己的憤怒情緒。適當?shù)乩靡幌掳精神，讓自己快樂起來。

4.偶然亦要屈服。只要大前提不受影響，在小處有時亦無需過分。

5.暫時逃避。做做運動之類喜歡做的事把煩惱暫時放下去。

6.找人傾訴?？梢哉遗笥颜務勑睦镌挘蛘倚睦砝蠋熣f說自己的想法。

7.為別人做點事。有時候為別人想一想，會使自己的生活空間更寬廣。

8.在一個時間內(nèi)只做一件事。要把注意力集中到一處，不在做事時心不在焉，胡思亂想。

9.不要處處與人競爭。與人相處應該以和為貴。

10.對人表示善意。在適當?shù)臅r候表現(xiàn)自己的善意，多交朋友，少樹敵人，心境自然會變得平靜。

掌握快樂的鑰匙

精神勝利法：有時，不防用阿Q 的精神調(diào)適一下你失衡的心理，營造一個祥和、豁達、坦然的心理氛圍。

難得糊涂法：在一些非原則的問題上“糊涂”一下，無疑能提高心理承受的能力。

隨遇而安法：培養(yǎng)自己適應各種環(huán)境的能力。用隨遇而安的心境去對待生活，你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。

幽默人生法：當你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。

宣泄積郁法：宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷憂郁時不防進行一項你所喜愛的運動；或在空曠的原野上大聲喊叫。

音樂冥想法：當你出現(xiàn)焦慮、憂郁、緊張等不良心理情緒時不防試著做一次心理“按摩”、聽聽輕音樂……

逃避不一定躲得過；面對不一定最難受；孤單不一定不快樂；

得到不一定能長久；失去不一定不再有；轉(zhuǎn)身不一定最軟弱；

別急著說別無選擇；別以為世上只有對與錯；

許多事情的答案都不是只有一個；

所以，我們永遠有路可以走！

此系列掛圖的優(yōu)點：

心理健康知識宣傳欄，向在校學生宣傳普及心理健康知識。這組健康知識宣傳欄具有較強的藝術欣賞性，形式多樣，有知識介紹、心理解析、心理測試；內(nèi)容豐富多彩，涉及入學適應、學習和考試壓力、人際關系等多個方面。這種心理宣傳方式受到了廣大同學的熱情關注，使他們在無形中增強了心理保健意識，掌握了簡單實用的心理調(diào)適方法，在一定程度上緩解了心理壓力，消除了心理困惑，為維護和促進在校學生的心理健康起到了積極作用。

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