一、掛圖內容:
準媽媽孕期緩解壓力
Expectant mothers during pregnancy Relieve pressure
一、好好照顧自己。定期飲食,飲食營養(yǎng)豐富,休息充分,適當鍛煉,不要喝酒、吸煙或吸毒。
二、不要太在意壓力。感覺有壓力是很正常的,但分析一下引起壓力的原因,采取一切可行措施,解決引起壓力的問題。因此,孕婦在應對壓力時,不妨多聽聽音樂,讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。
三、安排自己的日程。讓自己有時間去做放松的事情,鍛煉、沉思、按摩療法、深呼吸鍛煉甚至看書等都可以讓自己放松。
四、利用一些有益于身心健康的方法。這種有益身心健康的方法對孕婦和胎兒都有益,這些方法在短期能刺激身體的“放松反應",包括降低血壓、降低心率和呼吸率。如果能定期進行有益身心的活動,身體內還會釋放出內啡呔和復合胺,提高身體應付壓力的能力。對孕婦來說,這意味著肌肉放松,更有能力去應付身體的變化,提高分娩時候的放松程度并減少痛苦,改善睡眠,改善母親與嬰兒的關系。
五、工作不應超過8小時。工作中感到疲勞時,在條件允許的情況下,可稍休息10分鐘左右,也可到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。長時間保持一種工作姿勢的孕婦,中間可不時變動一下姿勢,如伸伸胳膊動動腳,以解除疲勞。
六、優(yōu)閑自得的散步。如堅持晚飯后就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉(xiāng)間小路散步。最好夫妻同行,同時說說悄悄話,除能解除疲勞外,也是調節(jié)和保持孕婦良好精神狀態(tài)的妙方,對孕婦和胎兒的身心健康均有益。但行程要適中,還應避免著涼,否則會得不償失。
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