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樓梯標(biāo)語-生命在于運(yùn)動(dòng)
圖片編號(hào)： 015-0015 圖片尺寸：400mm*300mm
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1、掛圖內(nèi)容：

生命在于運(yùn)動(dòng)
每天登樓一次，健康增加一分。

2、此系列掛圖的優(yōu)點(diǎn)和長處：

        在電梯日益增多的今天，人們盡量選擇不爬樓梯。寧愿在電梯前等上幾分鐘甚至幾十分鐘，也不愿意走樓梯。歸根結(jié)底都是人的惰性在作祟，然而從運(yùn)動(dòng)健身的角度考慮的話，爬樓梯不失為一種輕松方便的運(yùn)動(dòng)方式。掛圖大師因此設(shè)計(jì)了本套掛圖，宣傳生命在于運(yùn)動(dòng)、爬樓梯健身生命年輕的口號(hào)，使大家認(rèn)識(shí)到爬樓梯的重要性，特別是整日坐在電腦前的白領(lǐng)們，下班后沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)健身，更是應(yīng)當(dāng)通過爬樓梯來運(yùn)動(dòng)。如果您購買了此掛圖，可以讓您的員工感受到您的體貼周到，而在墻上張貼此套掛圖標(biāo)語，更彰顯您企業(yè)人性化的特色。 

3、掛圖延伸： 
爬樓梯健身的主要方法有：
1.自由爬
這種鍛煉方法適合中老年或者體質(zhì)較差者。

　　根據(jù)自己的體能狀況選擇適合的強(qiáng)度進(jìn)行爬樓梯，一般來說，采用一步上一層樓梯的方法，以不感到特別吃力，適當(dāng)加深呼吸可以滿足氧氣需要量為宜，如果氣喘吁吁，甚至頭昏眼花，腿部肌肉發(fā)抖，則運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，應(yīng)減慢速度。

　　中老年人關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性和支撐能力會(huì)有所下降，為保護(hù)膝關(guān)節(jié)，可以在下樓時(shí)乘坐電梯，或者采用倒走、側(cè)走的形式，但應(yīng)扶好扶手，一步只能下一梯，以防止跌倒。
2.爬樓梯力量練習(xí)

　　青年人和體力較好的中老年人可以通過爬樓梯提高腿部肌肉力量，即采用一步上兩梯或三梯的方法。這時(shí)應(yīng)注意上體適當(dāng)前傾，重心放在前腿上，爬幾層樓后，大多數(shù)人會(huì)感到大腿酸脹。這是肌肉增長的必然過程，采用這種方法鍛煉者在練習(xí)前要作好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，練習(xí)后注意放松肌肉，并且要循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量，避免肌肉損傷。

　　也有人建議采用跳躍上樓梯的方法，但這只適合有良好鍛煉基礎(chǔ)的人，并且跳臺(tái)階對(duì)下肢關(guān)節(jié)的損傷較大，一般不宜提倡。
3.跑樓梯

　　年輕人如果健康狀況良好，并且有較好的運(yùn)動(dòng)能力和基礎(chǔ)，可以進(jìn)行跑樓梯鍛煉。但一般來說，跑樓梯雖然對(duì)于提高心血管機(jī)能和有氧耐力有更好的效果，但這種鍛煉方式對(duì)足、踝關(guān)節(jié)的靈活性、協(xié)調(diào)用力能力有一定的要求，故不具備這些機(jī)能的人建議不要選擇跑樓梯。
4.爬樓、形體操組合練習(xí)

　　爬樓梯雖然是一種良好的有氧練習(xí)方式，但畢竟動(dòng)作幅度較小，對(duì)肌肉的刺激強(qiáng)度不足，且鍛煉的肌肉不夠全面。建議采用組合練習(xí)的方式，這樣，即緩解局部肌肉的疲勞、酸痛，又能較全面地鍛煉形體，并增加了爬樓的趣味性。具體方法是：每爬一層樓，原地做一節(jié)形體操，再接著爬，整個(gè)練習(xí)時(shí)間在40分鐘左右。

4、此系列掛圖適合安裝的位置：

本組掛圖標(biāo)語共8幅，適合懸掛在電梯口、樓梯、走道等地。

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