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運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-步行健身養(yǎng)身法
1、普通散步法 適合不同的年齡層，沒有什么動(dòng)作要求，既簡(jiǎn)便又放松。鍛煉者可在早晨、晚上練習(xí)，練習(xí)的時(shí)間和步行速度可根據(jù)自己條件合理安排。一般慢速散步在每分鐘60步左右，中速散步在每分鐘80步左右。練習(xí)時(shí)間每次15分，每天1～2次就可獲較好的鍛煉效果。
2、快速步行法 此方法是在普通散步的基礎(chǔ)上加快步行速度，配合手臂擺動(dòng)，以每小時(shí)步行5000米左右。這種步行方法，加大了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，身體健康者可多練習(xí)。一般每次20~30分鐘，每周2~3次就可達(dá)到滿意效果。
3、定量步行法 此法就是每次規(guī)定時(shí)間或距離，從而提高練習(xí)質(zhì)量來健身的方法。如步行的時(shí)間不變，逐步提高走路的距離。這種方法對(duì)檢查評(píng)價(jià)自身鍛煉的效果有一定意義，可適用于中年人。
4、擺臂散步法 此法是在散步時(shí)兩臂有意用力向前后大幅度擺動(dòng)的練習(xí)方法。可增進(jìn)鍛煉者肩部和胸廓的活動(dòng)，配合呼吸動(dòng)作，有利于治療呼吸系統(tǒng)疾病。散步時(shí)間和速度可因人而異。
5、摩腹散步法 散步時(shí)將兩手掌重疊放于腹臍部位，做順、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩各36次。這種方法有利于防治腸胃病，加速血液循環(huán)，促進(jìn)消化，有增進(jìn)健康作用。
6、拍打散步法 散步時(shí)利用兩臂自然擺動(dòng)，手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位。這是一種傳統(tǒng)保健方法，可按摩穴位，有舒筋活絡(luò)、緩解緊張、消除疲勞的作用。
7、倒走散步法 這種方法改變了人體步行方向和習(xí)慣，有利于鍛煉人體的感覺器官的平衡。倒走時(shí)從腳尖先著地過渡到腳跟，對(duì)按摩腳尖穴位、經(jīng)絡(luò)有良好作用。練習(xí)的時(shí)間和量一般在5分鐘左右，也可以向前走與后退走交替進(jìn)行。
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