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運動養(yǎng)生-驚蟄養(yǎng)生運動內(nèi)養(yǎng)功.

圖片編號： ZYYS16281001	圖片尺寸：500mm*700mm
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運動養(yǎng)生-驚蟄養(yǎng)生運動內(nèi)養(yǎng)功
內(nèi)養(yǎng)功強調(diào)呼吸停頓、氣沉丹田等意念，是靜功的主要功法之一。內(nèi)功法具有“大腦靜”而“臟腑動”的特點，尤其適應于春季練習。
靜功在姿勢、呼吸、意守方面有所特點。不論采用哪種姿勢練習內(nèi)養(yǎng)功，只要自然、端正即可。練習坐式時宜用寬凳子或椅子，其高度以練功者的膝關(guān)節(jié)彎曲成90度為宜。姿勢要平穩(wěn)，不要挺胸或左右傾斜，要做到“坐如鐘”，兩手自然輕放在大腿上，兩腳平行分開如肩寬，兩眼、口輕輕閉上。調(diào)勻呼吸又稱“調(diào)息”。內(nèi)養(yǎng)功采用停閉呼吸法，可分為3種：第一種呼吸法：吸——呼——停——吸……；第二種呼吸法：吸…停——呼一一一一吸…一；第三種呼吸法：吸——停——吸——呼……如此周而復始，循環(huán)不已。從始到末，呼吸都要平靜均勻，緩緩進行。在意念活動中．想象以腹內(nèi)臍下1．5寸處的氣海穴為中心形成一個球形，使思想集中，排除雜念，即意守丹田，又稱“調(diào)心”。這樣以一念代萬念，則易于人靜。練呼吸時要意守呼吸，體會呼吸的柔和自然，舒適平穩(wěn)，達到“意念合一”。
練完功后要用一手掌按在肚臍上，另一手掌心貼在這只手的手背上。兩手同時以肚臍為中心揉轉(zhuǎn)，先由內(nèi)向外，由小到大緩緩劃圈，左轉(zhuǎn)30圈。稍作停頓后，再由外向內(nèi)，由大到小劃圈，右轉(zhuǎn)30圈，到肚臍處停止，即是收功。

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