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健康專欄-心理減壓
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 健康專欄-心理減壓

【逃避的寓言:小貓?zhí)娱_(kāi)影子的招數(shù)】
"影子真討厭!"小貓湯姆和托比都這樣想,"我們一定要擺脫它。" 
然而,無(wú)論走到哪里,湯姆和托比發(fā)現(xiàn),只要一出現(xiàn)陽(yáng)光,它們就會(huì)看到令它們抓狂的自己的影子。 
不過(guò),湯姆和托比最后終于都找到了各自的解決辦法。湯姆的方法是,永遠(yuǎn)閉著眼睛。托比的辦法則是,永遠(yuǎn)待在其他東西的陰影里。 
心理點(diǎn)評(píng) 
這個(gè)寓言說(shuō)明,一個(gè)小的心理問(wèn)題是如何變成更大的心理問(wèn)題的。 
可以說(shuō),一切心理問(wèn)題都源自對(duì)事實(shí)的扭曲。什么事實(shí)呢?主要就是那些令我們痛苦的負(fù)性事件。 
因?yàn)橥纯嗟捏w驗(yàn),我們不愿意去面對(duì)這個(gè)負(fù)性事件。但是,一旦發(fā)生過(guò),這樣的負(fù)性事件就注定要伴隨我們一生,我們能做的,最多不過(guò)是將它們壓抑到潛意識(shí)中去,這就是所謂的忘記。 
但是,它們?cè)跐撘庾R(shí)中仍然會(huì)一如既往地發(fā)揮作用。并且,哪怕我們對(duì)事實(shí)遺忘得再厲害,這些事實(shí)所伴隨的痛苦仍然會(huì)襲擊我們,讓我們莫名其妙地傷心難過(guò),而且無(wú)法抑制。這種疼痛讓我們進(jìn)一步努力去逃避。 
發(fā)展到最后,通常的解決辦法就是這兩個(gè):要么,我們像小貓湯姆一樣,徹底扭曲自己的體驗(yàn),對(duì)生命中所有重要的負(fù)性事實(shí)都視而不見(jiàn);要么,我們像小貓托比一樣,干脆投靠痛苦,把自己的所有事情都搞得非常糟糕,既然一切都那么糟糕,那個(gè)讓自己最傷心的原初事件就不是那么疼了。 
心理醫(yī)院的咨詢師說(shuō),99%的吸毒者有過(guò)痛苦的遭遇。他們之所以吸毒,是為了讓自己逃避這些痛苦。這就像是躲進(jìn)陰影里,痛苦的事實(shí)是一個(gè)魔鬼,為了躲避這個(gè)魔鬼,干脆把自己賣給更大的魔鬼。 
還有很多酗酒的成人,他們有過(guò)一個(gè)酗酒而暴虐的老爸,挨過(guò)老爸的不少折磨。為了忘記這個(gè)痛苦,他們學(xué)會(huì)了同樣的方法。 
除了這些看得見(jiàn)的錯(cuò)誤方法外,我們?nèi)祟愡€發(fā)明了無(wú)數(shù)種形形色色的方法去逃避痛苦,弗洛伊德將這些方式稱為心理防御機(jī)制。太痛苦的時(shí)候,這些防御機(jī)制是必要的,但糟糕的是,如果心理防御機(jī)制對(duì)事實(shí)扭曲得太厲害,它會(huì)帶出更多的心理問(wèn)題,譬如強(qiáng)迫癥、社交焦慮癥、多重人格,甚至精神分裂癥等。 
真正抵達(dá)健康的方法只有一個(gè)直面痛苦。直面痛苦的人會(huì)從痛苦中得到許多意想不到的收獲,它們最終會(huì)變成當(dāng)事人的生命財(cái)富。規(guī)劃利用好現(xiàn)有的能力遠(yuǎn)比挖掘所謂的潛能更重要。" 
切記:陰影和光明一樣,都是人生的財(cái)富。 
一個(gè)最重要的心理規(guī)律是,無(wú)論多么痛苦的事情,你都是逃不掉的。你只能去勇敢地面對(duì)它,化解它,超越它,最后和它達(dá)成和解。如果你自己暫時(shí)缺乏力量,你可以尋找?guī)椭瑢ふ矣H友的幫助,或?qū)ふ覍I(yè)的幫助,讓你信任的人陪著你一起去面對(duì)這些痛苦的事情。 
美國(guó)心理學(xué)家羅杰斯曾是最孤獨(dú)的人,但當(dāng)他面對(duì)這個(gè)事實(shí)并化解后,他成了真正的人際關(guān)系大師;美國(guó)心理學(xué)家弗蘭克(見(jiàn)本報(bào)1月7日的《每一次磨難都是生命的財(cái)富》)有一個(gè)暴虐而酗酒的繼父和一個(gè)糟糕的母親,但當(dāng)他挑戰(zhàn)這個(gè)事實(shí)并最終從心中原諒了父母后,他成了治療這方面問(wèn)題的專家;日本心理學(xué)家森田正馬曾是嚴(yán)重的神經(jīng)癥患者,但他通過(guò)挑戰(zhàn)這個(gè)事實(shí)并最終發(fā)明出了森田療法......他們生命中最痛苦的事實(shí)最后都變成了他們最重要的財(cái)富。你,一樣也可以做到。
20個(gè)妙招 幫你加速減壓
1.一吐為快   假如你正為某事所困擾,千萬(wàn)不要悶在心里,把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽(tīng),以取得解脫、支持和指正。
2.開(kāi)懷大笑   健康的開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方法,也是一種愉快的發(fā)泄方法。“笑一笑,十年少”,憂愁和壓力自然就和你無(wú)緣了。
3.聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)   輕松的音樂(lè)有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂(lè)器,不妨以此來(lái)對(duì)付心緒不寧。
4.閱讀書報(bào)   讀書可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式,不僅有助于緩解壓力,還可使人增加知識(shí)與樂(lè)趣。
5.重新評(píng)價(jià)   如果真做錯(cuò)了事,要想到誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤,若事與愿違,就應(yīng)進(jìn)行重新自我評(píng)價(jià),才能不鉆牛角尖,繼續(xù)正常地工作。
6.大喊大叫   在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭,哭并不可恥,流淚可使悲哀的感情發(fā)泄,也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。
7.與人為善   遇事千萬(wàn)別懷恨在心(包括自己是對(duì)的)。懷恨于心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張,用別人的錯(cuò)誤懲罰自己。
8.不要挑剔   不要對(duì)他人期望過(guò)高,應(yīng)看到別人的優(yōu)點(diǎn),不應(yīng)過(guò)于挑剔他人行為。世上沒(méi)有完美,可能缺少公正,因而要告訴自己:我努力了,能好最好,好不了也不是自己的錯(cuò)。
9.留有余地   不要企圖處處爭(zhēng)先,強(qiáng)求自己時(shí)刻都以一個(gè)完美形象出現(xiàn),生活不需如此,你給別人留有余地,自己也往往更加從容。學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。
10.學(xué)會(huì)躲避   從一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動(dòng)中,從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來(lái)。在沒(méi)有必要說(shuō)話時(shí)最好保持沉默,聽(tīng)別人說(shuō)話同樣可以減輕心理壓力。
11.熄滅怒火   遇事切莫發(fā)火,學(xué)會(huì)克制自己,暫熄怒火。待怒氣平息后,有助于你更有把握地、理智地處理問(wèn)題,多想“車 到山前必有路”。
12.放慢節(jié)奏   當(dāng)局面一團(tuán)糟無(wú)法控制時(shí),不妨放慢節(jié)奏,不要把無(wú)所事事的事安排在日程表中,進(jìn)行一次“冷處理”。
13.做些讓步   即使你完全正確,做些讓步也不會(huì)降低你的身份。俗話說(shuō):退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好,退一步會(huì)有更多余地。
14.免當(dāng)超人   不要總認(rèn)為什么事都應(yīng)做得很出色,應(yīng)明白哪些事你可穩(wěn)操勝券,然后集中精力干這些事。淡泊為懷,知足常樂(lè),不但可減輕心理壓力,還可避免“英年早逝”的悲劇發(fā)生。
15.遇事沉著   沉著是一個(gè)人是否成熟的標(biāo)志之一。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問(wèn)題,有助于舒緩緊張壓力。
16.逐一解決   緊張忙亂會(huì)使人一籌莫展,這時(shí)可先挑出一兩件當(dāng)務(wù)之急的事,一個(gè)一個(gè)地處理,一旦成功,其余的便迎刃而解。
17.做點(diǎn)好事   你如一直為自己的事苦惱,不妨幫助別人做點(diǎn)好事,這樣可緩解你的煩惱,給你增添助人為樂(lè)的快意。
18.眺望遠(yuǎn)方   一旦煩躁不安時(shí),請(qǐng)睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方,看看天邊會(huì)有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過(guò)得去,那么今天和往后的日子也一定會(huì)安然度過(guò)。
19.換個(gè)環(huán)境   適當(dāng)?shù)母淖儹h(huán)境可以減輕心理壓力, 這并非是消極的回避,有益的“跳槽”可另謀新的崗位,再自我反省,吸取教訓(xùn)。
20.外出旅游   思想壓力過(guò)大,不妨在家屬、朋友的陪同下,做短期外出旅游。秀麗的祖 國(guó)山河,定會(huì)使你心醉。此時(shí)此景,你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄云外了。
 

此系列掛圖的優(yōu)點(diǎn):

 

    本組心理健康教育宣傳欄一共16張圖片,主要是針對(duì)青少年心理問(wèn)題,每張圖的主題突出,內(nèi)容豐富,適合中學(xué)創(chuàng)辦心理健康教育宣傳欄,也可用于學(xué)校心理咨詢室或心理輔導(dǎo)室。

 

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