掛圖內(nèi)容：

心理咨詢室-心理調(diào)適-我的情商我做主——控制沖動(dòng)
蔡老師：
      您好！我是一個(gè)不容易控制情緒的人，我也知道這樣不利于學(xué)習(xí)和交際。怎樣才能調(diào)控自己不良的情緒呢？
                                                                                                                        小軍
小軍同學(xué)：
      你好！高中生處于青春發(fā)育期的中期，容易出現(xiàn)“躁動(dòng)的青春期的沖動(dòng)行為”。所以，我建議你做到以下幾個(gè)方面。
      1、加強(qiáng)道德修養(yǎng)。這是“以理制情”的關(guān)鍵。一個(gè)人想要心意寧?kù)o、情緒安和，就必須明白道德規(guī)范、確定志向。因此，加強(qiáng)道德修養(yǎng)，形成正確的道德認(rèn)識(shí)，才會(huì)有強(qiáng)大的情緒調(diào)控能力。
      2、正確認(rèn)識(shí)自尊。每個(gè)人都應(yīng)該有自尊心，但自尊也要適度，過(guò)分的自尊就是“唯我獨(dú)尊”。一個(gè)“唯我獨(dú)尊”的人，只要?jiǎng)e人的某一句話或某個(gè)無(wú)意的舉動(dòng)不如己意，便認(rèn)為對(duì)方是在侮辱自己，就會(huì)產(chǎn)生不良情緒，甚至出口傷人。
      3、控制不良情緒。作家屠格涅夫曾勸告易發(fā)怒的人，在發(fā)怒之前先將舌頭在口內(nèi)轉(zhuǎn)十圈，用以加強(qiáng)自制力。“忍得一時(shí)之氣，免得百日之憂”。
      4、學(xué)會(huì)冷靜處理。在怒火中燒時(shí)，在心理上與對(duì)方交換角色，進(jìn)行逆向思維，體驗(yàn)對(duì)方的心理，達(dá)到化解沖突的效果。“回頭想”可以把自己的思維從憤怒激情的指向中拉回來(lái)，使自己考慮問(wèn)題的其它方面。這樣，頭腦就會(huì)理智，避免做出過(guò)激的舉動(dòng)或后悔莫及的事。
      5、堅(jiān)持行為訓(xùn)練。當(dāng)你在與人交往中產(chǎn)生了強(qiáng)烈的負(fù)性情緒時(shí)，首先要覺(jué)察自己的情緒，告訴自己“停下”、“鎮(zhèn)定”。當(dāng)你鎮(zhèn)靜下來(lái)時(shí)，理性就會(huì)發(fā)生作用。
      6、體驗(yàn)心理按摩。心理按摩的方式很多，聽音樂(lè)、做操、散步等都十分有效。心理按摩能讓緊張情緒得到緩解，讓不良情緒及時(shí)得到疏導(dǎo)。
      小軍同學(xué)，你的情商你做主，愿你早日成為自己情商的主人。
                                                                                                                     蔡志紅

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