掛圖內容:
心理調適-放松心態(tài)迎高考——緩解焦慮
蔡老師:
您好!再過不到20天,我就要參加高考了。隨著高考日益臨近,我越來越緊張,越來越擔憂。我怎么才能克服考試焦慮,以良好的心態(tài)應考呢?
小亞
小亞同學:
你好,你目前的心理狀態(tài),我能夠理解。作為一個上進心強的學生,面臨的又是人生最重要的考試,出現(xiàn)考試焦慮心理,這是再正常不過的了。我的建議是:敞開胸懷迎接焦慮,與焦慮共處。
在生活中,有些事情自己可以控制,有些事情是自己無法控制的。對于可以控制的部分,我們應盡自己最大的努力;而對于那些個人的力量無法控制的東西,不如老老實實地接受它,不怕、不理、不抵抗,與它共處。一個有責任心的學生,為了將來能夠獲得更好的機會繼續(xù)深造,當然想在高考中取得好成績。這時候,免不了會產生緊張、焦慮,這不是我們可以控制的。所以,你不如敞開胸懷:來就來吧,然后,你該做什么就做什么。你要是真有了這種胸懷,焦慮就不找你了。
如果你在考試的時候,覺得應試狀態(tài)不夠好,只有50%的答題效率,沒關系,既然我暫時無法控制,就以這樣的效率答題,答著、答著,慢慢你就會恢復到60%的效率,進而達到80%、100%的效率,甚至超水平發(fā)揮。相反,如果你以一種完全不接納的心態(tài),提醒自己:“趕緊放松,要不就完了,考不上大學了!”那你就會越來越緊張,反而變成只有40%的效率,甚至越來越低?! ?nbsp;
當然,如果考前能夠心情寧靜,不慌不亂,那是最理想的狀態(tài)。有同學認為:緊張什么,考前我按照學校的復習進度,結合自身各學科、各章節(jié)的學習情況,制訂了一個詳細的復習計劃,然后,嚴格執(zhí)行計劃,按部就班地復習到位,至于將來高考能考多少,就考多少,順其自然吧。持有這種想法的同學,能夠在迎考的這段日子里靜下心來,一個知識點一個知識點地查漏補缺,扎扎實實地備考,結果必是高考取得最佳成績。千萬不要岔開心思邊復習邊想:我要是考好了會有多風光,要是沒有考好又該怎么辦。復習時間就是將來的考試分數(shù),白白浪費復習時間,就是自我減分。
小亞同學,不要懼怕考前焦慮,還是認真復習吧,結果如何,一切順其自然。祝你復習愉快,考試成功!
蔡志紅
此系列掛圖的優(yōu)點:
心理調適是使用心理科學的方法對認知、情緒、意志、意向等心理活動進行調整,以保持或恢復正常狀態(tài)的實踐活動。既可以自己進行心理調適,也適用于幫助別人。這組心理調適掛圖共15幅,主要針對高中生心理調適問題,采用問答形式,學生擺出自己的心理問題,老師給予心理調適指導,讓學生學會自我心理調適。
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