掛圖內容:
心理調適-走出心理低估——戰(zhàn)勝倦怠
蔡老師:
您好!剛開學時,我的學習積極性很高,我專心學習,效率非常高,我真高興??蛇@種狀態(tài)只維持了一個多月。目前的我覺得疲倦了、困乏了,上課很難做到全神貫注,偶爾還會打瞌睡,作業(yè)準確率也下降了。我很擔心我的這種狀態(tài)。請蔡老師給我一些建議,幫助我改變這種現(xiàn)狀。謝謝您!
小果
小果同學:
你好!如何積極面對心理低谷期,早日恢復良好的學習狀態(tài)呢?我提出如下建議,供你參考。
1、確立階段性目標。建議你在學習懈怠之時,強化你的目標,把你心儀的大學寫在卡片上,貼在自己的課桌上或者床頭。如果你覺得這一目標因為距離遙遠而令人泄氣,那么,可以將這個目標分割成階段性小目標,逐步實施。如果上復旦必須進入年級前20名的話,那么就計算出自己的差距,把它分推到每次月考中去。而名次的提升對應的各科分數(shù)應該有多大的提高,也是可以計算的。做一張各科成績目標表,然后在規(guī)定的時間內來實現(xiàn)它。
2、經(jīng)常進行學習反思。有了階段性目標,還必須審視過去的學習行為,看看哪些方面需要改進。首先反思自己在制訂計劃、課前自學、專心上課、及時復習、獨立作業(yè)、解決疑難、系統(tǒng)小結、課外學習等環(huán)節(jié)做得如何,是不是哪個方面疏忽了而影響了學習效果,是不是自己的思維方法存在問題,需要改進。“他山之石,可以攻玉。”汲取別人的經(jīng)驗,等于站在巨人的肩膀上。老師是經(jīng)驗豐富的過來人,你把自己的學習方法、思維方法、學習困惑告訴老師,請老師給你把把脈,給你一些建議。你也可以請科代表、學習委員給你介紹他們的學習經(jīng)驗、思維方法,這樣可以拓寬你的視野,使你成為會學習的人。
3、咬定青山不放松。有了學習目標,掌握了科學的學習方法,就必須落到實處,堅持不懈。在我看來,人與人的差距,主要是源于行動的差距。道理懂得再多、想得再好,如果行動不夠,那永遠都不會有改變,永遠都不會有超越??赡苣阏f我已盡力了,可你是否竭盡全力了呢?
在學習之余,也要適當放松,勞逸結合,讓自己的身心通過一定的調整,早日走出低谷期。
蔡志紅
此系列掛圖的優(yōu)點:
心理調適是使用心理科學的方法對認知、情緒、意志、意向等心理活動進行調整,以保持或恢復正常狀態(tài)的實踐活動。既可以自己進行心理調適,也適用于幫助別人。這組心理調適掛圖共15幅,主要針對高中生心理調適問題,采用問答形式,學生擺出自己的心理問題,老師給予心理調適指導,讓學生學會自我心理調適。
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