掛圖內(nèi)容：

心理調(diào)適-走出心理低估——戰(zhàn)勝倦怠
蔡老師：
      您好！剛開學(xué)時，我的學(xué)習(xí)積極性很高，我專心學(xué)習(xí)，效率非常高，我真高興?？蛇@種狀態(tài)只維持了一個多月。目前的我覺得疲倦了、困乏了，上課很難做到全神貫注，偶爾還會打瞌睡，作業(yè)準(zhǔn)確率也下降了。我很擔(dān)心我的這種狀態(tài)。請蔡老師給我一些建議，幫助我改變這種現(xiàn)狀。謝謝您！
　　                                                                                                                     小果
小果同學(xué)：
　　你好！如何積極面對心理低谷期，早日恢復(fù)良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)呢？我提出如下建議，供你參考。
　　1、確立階段性目標(biāo)。建議你在學(xué)習(xí)懈怠之時，強(qiáng)化你的目標(biāo)，把你心儀的大學(xué)寫在卡片上，貼在自己的課桌上或者床頭。如果你覺得這一目標(biāo)因為距離遙遠(yuǎn)而令人泄氣，那么，可以將這個目標(biāo)分割成階段性小目標(biāo)，逐步實施。如果上復(fù)旦必須進(jìn)入年級前20名的話，那么就計算出自己的差距，把它分推到每次月考中去。而名次的提升對應(yīng)的各科分?jǐn)?shù)應(yīng)該有多大的提高，也是可以計算的。做一張各科成績目標(biāo)表，然后在規(guī)定的時間內(nèi)來實現(xiàn)它。
　　2、經(jīng)常進(jìn)行學(xué)習(xí)反思。有了階段性目標(biāo)，還必須審視過去的學(xué)習(xí)行為，看看哪些方面需要改進(jìn)。首先反思自己在制訂計劃、課前自學(xué)、專心上課、及時復(fù)習(xí)、獨立作業(yè)、解決疑難、系統(tǒng)小結(jié)、課外學(xué)習(xí)等環(huán)節(jié)做得如何，是不是哪個方面疏忽了而影響了學(xué)習(xí)效果，是不是自己的思維方法存在問題，需要改進(jìn)。“他山之石，可以攻玉。”汲取別人的經(jīng)驗，等于站在巨人的肩膀上。老師是經(jīng)驗豐富的過來人，你把自己的學(xué)習(xí)方法、思維方法、學(xué)習(xí)困惑告訴老師，請老師給你把把脈，給你一些建議。你也可以請科代表、學(xué)習(xí)委員給你介紹他們的學(xué)習(xí)經(jīng)驗、思維方法，這樣可以拓寬你的視野，使你成為會學(xué)習(xí)的人。
　　3、咬定青山不放松。有了學(xué)習(xí)目標(biāo)，掌握了科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，就必須落到實處，堅持不懈。在我看來，人與人的差距，主要是源于行動的差距。道理懂得再多、想得再好，如果行動不夠，那永遠(yuǎn)都不會有改變，永遠(yuǎn)都不會有超越?？赡苣阏f我已盡力了，可你是否竭盡全力了呢？
　　在學(xué)習(xí)之余，也要適當(dāng)放松，勞逸結(jié)合，讓自己的身心通過一定的調(diào)整，早日走出低谷期。
                                                                                                                        蔡志紅

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