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中醫(yī)養(yǎng)生宣傳欄-七項飯后養(yǎng)生法
有人養(yǎng)生只注意大的方面,如飲食、運(yùn)動、休閑等,對飯后如何使機(jī)體得到平衡,使食物充分消化吸收,以維持身體健康,卻被多數(shù)人忽視。殊不知,飯后養(yǎng)生非常重要,對保持健康,延年益壽起到不可替代的作用。以下七項飯后養(yǎng)生法值得堅持。
1、飯后不能接著運(yùn)動
因為在活動時全身部位需要較多血液供應(yīng),從而減少了胃腸的血供量,影響胃腸的正常功能,引起消化吸收障礙。飯后胃容量增大,如果飯后接著運(yùn)動容易造成胃下垂、導(dǎo)致胃腸痙攣、腹痛等。需要運(yùn)動時應(yīng)在飯后1小時為好。
2、飯后不要馬上洗澡
進(jìn)食后人體消化器官要消化吸收食物,需要增加血液量,全身其他器官的血供量相應(yīng)減少。飯后在消化器官緊張工作時馬上洗澡,不管洗澡水是熱還是涼,都會使皮膚血管擴(kuò)張,血流量增加,使消化器官的供血量減少,影響消化和吸收。所以飯后洗澡時間應(yīng)在40分鐘后進(jìn)行。
3、飯后休息片刻再睡覺
吃完飯就睡覺,這是一種很不好的習(xí)慣,會抑制胃腸的正常功能,食物得不到充分消化,小孩在這方面表現(xiàn)明顯。如果胃腸長期無規(guī)律性,易造成紊亂,導(dǎo)致疾病的發(fā)生。此外,飯后立即睡覺,由于胃內(nèi)食物停滯,使大腦興奮性提高,造成入睡困難,即使睡著了,也會出現(xiàn)咬牙、夢語等現(xiàn)象,對大腦正常休息有影響,所以提醒有此習(xí)慣者,飯后不能馬上睡覺。
4、飯后不宜立即喝茶
因為茶葉中含有多量的單寧酸,進(jìn)入胃腸后,使食物中的蛋白質(zhì)變成不易消化的凝固物質(zhì),影響機(jī)體對蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)及其他營養(yǎng)素的吸收。雖然茶中含的咖啡因有助消化作用,但不適宜飯后立即喝茶。
5、飯后禁止抽煙
吸煙本身就是一種不良嗜好,飯后接著吸煙對身體危害更大。因為,人吃飯后胃腸蠕動加快,全身毛細(xì)孔都處于舒張狀態(tài),如果飯后立即吸煙,煙中的有毒物質(zhì)易進(jìn)入人體,加重對身體的損害,因此,不能丟下飯碗就吸煙。
6、飯后不提倡接著喝水
飯后喝杯開水,很多人都有這種習(xí)慣,而這種習(xí)慣百害而無一利,因為飯后立即喝水不僅沖淡胃內(nèi)的消化液,減弱胃腸消化功能,而且使胃內(nèi)水量增加,胃內(nèi)未消化的食物過早的排入小腸,加重小腸的負(fù)擔(dān),影響食物在腸內(nèi)的消化吸收,所以不提倡飯后喝水。
7、飯后應(yīng)停頓后解便
飯后馬上大便對身體不利。飯后,胃酸、消化酶分泌增多,胃腸蠕動增強(qiáng),胃內(nèi)裝滿了未消化的食物,飯后馬上解大便,會突然加大腹內(nèi)的壓力,使胃酸、消化酶反流到食道。長時間會形成反流性食道潰瘍。腹內(nèi)壓增高,食入的硬性食物易損傷胃黏膜。另外,飯后馬上解大便,能使幽門平滑肌功能發(fā)生紊亂,膽汁反流,使胃黏膜充血水腫。因此不提倡飯后馬上解大便,解大便應(yīng)形成良好的規(guī)律習(xí)慣,這樣對身體健康有好處。
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