步行鍛煉可改善老年人肺功能
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一、掛圖內(nèi)容:

 

步行鍛煉可改善老年人肺功能
老年人步行鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán),提高吸氧能力,改善身體缺氧狀況,對(duì)改善老年人肺功能非常有幫助。
按一定速度行走可促進(jìn)下肢和腹部肌肉有節(jié)律地舒縮,雙臂的擺動(dòng)也有助于增加肺的通氣量,使肺功能得到加強(qiáng)。步行鍛煉方式有兩種:
1、變速行走法。行走時(shí)需變換速度,可先采用中速或快速走30秒至1分鐘,后緩步走2分鐘,交替進(jìn)行。行走時(shí)要盡量挺直胸部,配合呼吸鍛煉,一般走四步一吸氣,走六步一呼氣。每天可行走1至2次,早、晚進(jìn)行最好,如果早上有霧則不宜進(jìn)行。
2、勻速行走法。行走速度保持均勻而適中。可根據(jù)體力逐步增加行走路程,每次走完以略感覺(jué)疲勞為度。長(zhǎng)距離行走主要是訓(xùn)練耐力,有助于增強(qiáng)肺活量。此法比較適合于老年體弱者,但需長(zhǎng)期堅(jiān)持1年以上才能取得明顯效果。

 

二、掛圖延伸:

 

       掛圖大師設(shè)計(jì)的衛(wèi)生保健宣傳標(biāo)語(yǔ)掛圖,內(nèi)容詳細(xì)專業(yè),將他們布置在學(xué)校、醫(yī)院、社區(qū)、衛(wèi)生保健服務(wù)站等場(chǎng)所,能夠加強(qiáng)人們對(duì)病防治的保健意識(shí),建立健全傳染病衛(wèi)生安全責(zé)任制。通過(guò)這種形式,有針對(duì)性地進(jìn)行健康教育宣傳工作,增加人們的衛(wèi)生安全常識(shí),提高我們的衛(wèi)防病意識(shí)和防范能力。

 

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