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衛(wèi)生保健之體育鍛煉 一、掛圖內(nèi)容:
衛(wèi)生保健之體育鍛煉
在體育鍛煉中一定要注意以下幾點(diǎn):
劇烈運(yùn)動(dòng)后不要立即停止活動(dòng),預(yù)防“重力性休克”。
人在疾跑時(shí),為了使下肢得到充分的氧氣和養(yǎng)料,下肢血管幾乎全部開(kāi)放,流往下肢的血液量大大增加。在跑步過(guò)程中,肌肉不斷地有節(jié)奏地收縮,擠壓靜脈血管,促進(jìn)血液返回心臟。如果疾跑后突然站住,肌肉停止收縮,心臟仍然把大量血液送到下肢,而下肢血液回流因肌肉收縮的停止而發(fā)生困難,導(dǎo)致下肢血液積聚,回心血量減少,使心臟血液輸出量突然減少,從而發(fā)生急性腦貧血,以致出現(xiàn)“重力性休克”。因此劇烈跑跑步后,應(yīng)結(jié)合深呼吸慢跑一陣,走一走,然后停下來(lái),就可以防止上述現(xiàn)象出現(xiàn)。
運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后不要大量飲水
運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗,會(huì)引起口渴,為什么不能大量飲水呢?因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后,立即大量飲水,會(huì)使血液稀釋?zhuān)炊黾映龊埂M瑫r(shí),血量增加后加重心臟的負(fù)擔(dān),使心臟不能很好地休息。學(xué)生經(jīng)一小時(shí)體育鍛煉后,出現(xiàn)口渴,并不一定反映機(jī)體缺水,需要用意志去克服,或用水濕潤(rùn)一下喉嚨,待出汗停止后,再飲水比較科學(xué)。
劇烈運(yùn)動(dòng)后不能立即進(jìn)行冷水浴或游泳
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),人體的新陳代謝增強(qiáng),各器官的功能都處于較高水平,體溫也較高。運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)行冷水浴或游泳,體溫會(huì)迅速下降,身體的抵抗力也會(huì)因此減弱,容易發(fā)生感冒、關(guān)節(jié)痛。另外,運(yùn)動(dòng)時(shí)擴(kuò)張的皮膚血管,受到冷水刺激后會(huì)立即收縮,使循環(huán)阻力迅速加大,也增加了心臟負(fù)擔(dān)。同時(shí),還會(huì)因冷水的直接刺激或神經(jīng)反射作用引起惡心、嘔吐、腹脹、四肢軟弱等不良反應(yīng)。所以劇烈運(yùn)動(dòng)后不能立即進(jìn)行冷水浴,也不能游泳,可用毛巾擦擦汗,休息一會(huì),或用溫水沖洗。
飯后不要立即劇烈運(yùn)動(dòng) 。
二、掛圖延伸:
掛圖大師設(shè)計(jì)的衛(wèi)生保健宣傳標(biāo)語(yǔ)掛圖,內(nèi)容詳細(xì)專(zhuān)業(yè),將他們布置在學(xué)校、醫(yī)院、社區(qū)、衛(wèi)生保健服務(wù)站等場(chǎng)所,能夠加強(qiáng)人們對(duì)病防治的保健意識(shí),建立健全傳染病衛(wèi)生安全責(zé)任制。通過(guò)這種形式,有針對(duì)性地進(jìn)行健康教育宣傳工作,增加人們的衛(wèi)生安全常識(shí),提高我們的衛(wèi)防病意識(shí)和防范能力。
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