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運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-處暑養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)慢跑 掛圖內(nèi)容:
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-處暑養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)慢跑
慢跑之前,先原地站立,或緩慢行走,放松形體,調(diào)勻呼吸,集中注意力。有了準(zhǔn)備后,再邁開(kāi)兩腿,緩慢小跑。跑時(shí)頭正頸直,上身微向前傾,雙目平視,兩手自然握成空心拳,前臂彎曲90度。自然呼吸,呼吸宜均勻、深長(zhǎng)。全身放松,保持樂(lè)觀心情,面帶微笑.意守丹田,排除一切雜念,只想跑步是強(qiáng)身堅(jiān)志的有效手段。慢跑過(guò)程中,步子可邁得大一些,但每一步都要踏得穩(wěn)。兩臂隨前后擺動(dòng),盡量用腳尖著地。初練慢跑,宜短距離,以后逐漸加長(zhǎng)。體弱多病者,可用慢跑——快步——慢跑的辦法,跑幾步,走幾步。慢跑結(jié)束后,要做做深呼吸,讓全身徹底放松,并繼續(xù)行走一段距離。
上一幅:運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-以立養(yǎng)骨
下一幅:運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-小滿(mǎn)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)八段錦.jpg
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