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運動養(yǎng)生-處暑養(yǎng)生運動慢跑
圖片編號: ZYYS16280954 圖片尺寸:500mm*700mm
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運動養(yǎng)生-處暑養(yǎng)生運動慢跑

秋季是由“盛長”轉(zhuǎn)向“閉藏”的收斂過程,故此時要特別注意動與靜的科學安排。不可經(jīng)常大汗淋漓,使陽氣外泄,傷耗陰津,削弱肌體的抵抗力。慢跑節(jié)奏和緩,而且運動量適中,因此就成了處暑時節(jié)理想的運動項目。

慢跑之前,先原地站立,或緩慢行走,放松形體,調(diào)勻呼吸,集中注意力。有了準備后,再邁開兩腿,緩慢小跑。跑時頭正頸直,上身微向前傾,雙目平視,兩手自然握成空心拳,前臂彎曲90度。自然呼吸,呼吸宜均勻、深長。全身放松,保持樂觀心情,面帶微笑.意守丹田,排除一切雜念,只想跑步是強身堅志的有效手段。慢跑過程中,步子可邁得大一些,但每一步都要踏得穩(wěn)。兩臂隨前后擺動,盡量用腳尖著地。初練慢跑,宜短距離,以后逐漸加長。體弱多病者,可用慢跑——快步——慢跑的辦法,跑幾步,走幾步。慢跑結(jié)束后,要做做深呼吸,讓全身徹底放松,并繼續(xù)行走一段距離。 

 
 
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